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【動画】二の腕と背中の引き締めに!動く「 背面プランク」

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「背面プランク」を紹介!

背面プランク

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は衰えがちな背中と二の腕を鍛えるのに効果的な「背面プランク」を紹介。

  1. 両膝を立てて座り、指先をカラダ側に向けてカラダの後ろに手をつく。
  2. 両手で床を押して胸を張り、膝から肩までが一直線になる位置までお尻を持ち上げる。
  3. 4カウントで、片足を真上に蹴り上げて下ろす。
  4. 4カウントで、両肘を後方に曲げたら伸ばして元の姿勢に戻る。
  5. 1セットにつき、2〜4の動きを計8回行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗、山本嵩 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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