「ハンドツイスト」でくびれを作ろう!
ハンドスタンドで逞しい肩と腕を手に入れる。
公園&階段を活用したHIITで全身の脂肪を燃やす。
5種目30分でヒップアップを目指す!
「脇腹のボコボコ」を強調する種目。
代謝を上げるには夜の過ごし方が重要だった⁉︎
「最低限これだけは!」という自宅トレ2種目。
酔った時に食べ過ぎを防ぐためにできること。
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【動画】腹直筋と腹斜筋を同時に! バイシクル&クランチ

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「バイシクル&クランチ」を紹介!

バイシクル&クランチ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えるのに効果的なエクササイズ「バイシクル&クランチ」を紹介。

  1. 仰向けになり、両脚を立てる。
  2. 両膝を持ち上げ、両手は頭に添える。膝の角度は90度程度。
  3. 上半身を起こしたら、4カウントで左右交互に対角の肘と膝を近づける。
  4. 4カウントで、両手を振りながら上体を持ち上げ、頭と膝を近づける。
  5. 1セットにつき、3〜4の動きを計8回行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗、山本嵩 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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