特集「年間トレーニング計画2023」。1月4日（水）発売の雑誌『Tarzan』（No.848）

表紙はSnow Man・岩本照さん！ “和装姿”で1年の抱負を語る

記念すべき2023年最初の号。表紙を飾るのは、『ターザン』読者にはお馴染み、Snow Manの絶対的なリーダー、岩本照だ。

初めて小誌に登場したのは2018年のこと。それから4年間、本誌連載で並外れた肉体のポテンシャルとさまざまな表情を見せてくれた“ミスターターザン”が、新年に相応しく華々しい和装姿を披露してくれた。

雑誌『ターザン』848号（2023年1月4日発売）「年間トレーニング計画2023」特集の表紙。特別定価700円。

岩本にとって2023年は普通の年、ではない。なぜなら、“30代”という新たなステージに突入する、節目の1年でもあるから。

今回、特集テーマである「年間トレーニング計画」に合わせ、岩本がこの1年で磨き上げたい身体的なスキルを事前にヒアリング。その上で『ターザン』がトレーニングメニューを作成、撮影当日に体験してもらった。

言わば、『ターザン』からの挑戦状。

和装姿からトレーニングウェアに着替え、ダンベルを手にもち、一つ一つのエクササイズを噛み締めるようにこなしていく。先日『SASUKE』の収録を終えたばかりだという岩本照の肉体は、今年7月に表紙を飾った時のそれと比べると、より一層、シャープさに磨きかかっているようにも映る。

果たして岩本は、全てをこなすことはできたのか？ その勇姿は、誌面にて。インタビューでは、2023年の決意表明を余すことなく収録。こちらも、お見逃しなく。

「目標として掲げたスキルは、どれも『SASUKE』や、いつか挑戦したいクロスフィットの大会、アイドルとしてのパフォーマンスアップに役立つもの。

そして、30代を生き抜くために必要な能力だとも思います。こういうアクロバットをしたらカッコいいなとか、クロスフィットでえげつない運動量をこなせたらいいなとか、自分の思考の中で広がっている世界の動きを体現できるようになりたい。

やりたいことにいつでも対応できるようカラダのレベルを上げておきたいんです」（岩本照さん=本紙より）

特集は「年間トレーニング計画2023」

一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同じこと。

2023年、どんなトレーニングをして、どんなカラダ作りをしていくのか？ 目標をしっかりと立てて進めていこうという提案の本特集。

まずは年末年始でゆるんだ肉体を適度に絞り、必要最低限の筋肉を身につける、カラダの土台作りの3か月計画からスタート。食事&トレーニングの両面から、トレーニング初心者でも無理なく進められる内容をお届け。

カラダのベースが完成したら、柔軟性を高める3か月、筋肥大を狙う3か月、動けるカラダを作る3か月と進化。気になるテーマだけ取り組んでもいいし、1年間かけてすべてコンプリートしてもOK。

小さな成功体験の積み重ねが、大きな成果を生み出してくれるはず。

また、後半では、話題のコンビニ型からブティックまで最新のフィットネス・ジム紹介や、2023年のフィットネス&ウェルネスのトレンドを識者の方にリサーチした企画、トレーニングの知識をAからZの26のキーワードで学べるページも収録。

今年こそ、本気でカラダ改革を行いたいと思うアナタに向けてのスペシャルな一冊だ。

ページを一部ご紹介！

最初の3か月は土台づくりから。ベースが完成したら、柔軟性を高める3か月、筋肥大を狙う3か月、動けるカラダを作る3か月へ。気になるテーマだけでも、コンプリートしてもOK。（本誌P20掲載）

最初の3か月はカラダの土台作り。計画は食事と運動の2軸で進めていく。食事も運動も1か月ずつタームを分けて、じっくり確実にクリアしていくプログラムを用意した。（本誌P22掲載）

3か月かけて股関節まわり、肩まわり、胸郭と首を中心とした背骨まわりの柔軟性を高めていくプログラム。「チェック→ストレッチ＆筋トレ」で進めていこう。目標は正常可動域！（本誌P34掲載）

筋肥大を目指す3か月プログラム。1か月目は大筋群のベーシックな筋トレ、2か月目は5部位を短関節運動で磨き、3か月目は同5部位をストレッチをかけながらの筋トレで仕上げる。（本誌P40掲載）

機能性を兼ね備えたカラダづくりを3か月かけて2ステップで行うプログラム。1か月目は全身の連動性を養い、残る2か月でスピード、敏捷性、反応性を強化する。（本誌P46掲載）

一年の計は元旦にあり。充実したトレーニングライフを迎えるためには、目標と計画が欠かせない。日頃からトレーニングや競技に励む12名が、2023年のトレーニング計画を披露！（本誌P50掲載）

特集中盤の特別企画は「トレーニングのA to Z」。カラダ作りを後押しする、AからZまでの26個のキーワードを学んで、トレーニング知識を深掘りしよう！（本誌P65掲載）

特集後半では「ジムデビュー計画」も。自分にとって最適なジムを選ぶガイドに始まり、最新のキャラ立ちジム紹介、覚えておくべきマナー解説を収録！（本誌P73掲載）

「2023年 フィットネス＆ウェルネスのトレンド予測」も！ フィットネス、栄養、美容、アウトドア、SDGsなどなど、6人の専門家が大胆予想する！（本誌P92掲載）

立ち読み動画もどうぞ！

文／編集部

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