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【動画】肋骨締めに効果的!「体幹安定デッドバグ」

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「体幹安定デッドバグ」を紹介!

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体幹安定デッドバグ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は「体幹安定デッドバグ」を紹介。腹筋強化に加え、開いた肋骨を閉じるのに効果的なエクササイズです。

  1. 水が半分程入った2Lペットボトルを用意する。
  2. ペットボトルを持ち、膝を立てた仰向けに。
  3. お腹に力を入れ、腰を床に近づけたら両脚を持ち上げる。
  4. ペットボトルを胸の前に持ち上げる。
  5. 4カウントで、上腹部を使って両手を頭上に伸ばし、元に戻す。
  6. 残りの4カウントで、下腹部を使って両脚を遠くに伸ばし、元に戻す。
  7. 1セットにつき、5〜6の動きを計8回行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗、山本嵩 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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