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【動画】股関節&体幹を大きく動かす「タッチタッチシェイク」

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「タッチタッチシェイク」を紹介!

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タッチタッチシェイク

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は「タッチタッチシェイク」を紹介。股関節、ウエストまわりを大きく使って、効果的に脂肪燃焼できるエクササイズです。

  1. 左手で右足の内側をタッチ。反対側も同様に行う。
  2. カラダの背面で、1と同じように対角の手足をタッチする。
  3. 左膝を真横に持ち上げ、脇腹を縮めて左肘に2回タッチする。
  4. 1セットにつき、1〜3の動きを左右4回ずつ行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗、山本崇 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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