筋肉を思うなら摂り漏らすな！ 筋合成を高める「微量栄養素」リスト
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運動するしないにかかわらず、タンパク質は健康に生きていくためには欠かせない栄養素。どうしたって1日3回、1食約20gの必要量を確保することが大前提となる。
マスクによる予防効果が見込めるかどうかは着け方次第。病原体を"持ち込まない、持ち出さない、拡げない"ために、正しく理解したいマスクの着け方について改めて学ぼう。
体内時計で免疫を整える最大のポイントは、朝。小さな正しい習慣を毎日やり続けることで、免疫パワーは蓄えられる。後天的に鍛えられる自然免疫に優しい生活を始めよう。
柔軟性や姿勢が悪いと正確なフォームが再現できず、特定の部位にストレスがかかる。カラダのための筋トレでケガをしては本末転倒。きちんと対策を立てよう。
筋トレ直後のタンパク質摂取も大事だが、1日の必要量が満たせていれば、タイミングの多少前後はOK。むしろトレーニングのオフ日も、摂取量をキープすることが重要だ。
肩こりの原因は、肩甲骨周辺の筋肉がガチガチに固まって動かなくなってしまっていること。まずは、マッサージ＆ストレッチで肩周辺の主要な筋肉を徹底的にほぐそう！
反動や重力などを利用して負荷を上げ下げするのが「チーティング」。ダンベルを使ったエキセンでは、最初からこのチーティングを積極的に取り入れて最大効果を狙おう。
外出ができなくって、部屋でフラストレーションを溜めていませんか？ 自宅でカラダを動かすメソッドはたくさんある。限られたスペースで効率的に運動不足を解消しよう！
読者から寄せられた質問に、一流トレーナーがズバリ回答！ 今回の質問は「胸痩せせずにうまくカラダを絞って筋肉をつける方法を教えてください！（30代女性）」。
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