コリ・痛みを軽減！プロが選ぶセルフケアの名品ガイド。
選び方と使い方を間違えてしまうと、ケガのリスクを上げることもありうるセルフケアグッズ。識者のガイドを参考に名品を見つけてほしい。
取材・文／板倉みきこ 撮影／内田紘倫 監修／土屋元明（理学療法士、〈動きのこだわりテーション〉院長）、樋川由紀（整体師、〈リキュア〉所属）
初出『Tarzan』No.918・2026年1月22日発売
巻く｜適度な負荷で、手軽にケア。
「セルフケアでの問題は、同じ箇所を強く押しすぎたり、ほぐしすぎること。それでカラダを痛めている人が本当に多いです」（整体師・樋川由紀さん）。
「実は、凝っている部位だけが不調の原因ではないので、点ではなく、面で捉えてアプローチすることが大事です」（理学療法士・土屋元明さん）。
そこで編集部がセレクトしたのは、巻くだけで気になる部位を面で整えてくれ、必要以上の負荷は与えないアイテムだ。
【高周波治療器】《コリコランワイド3D EW-RA560》凝りのポイントに広範囲にアプローチ。
人気の家庭用高周波治療器シリーズの新作は、肩専用。20個の高周波デバイスが広い照射範囲を実現。肩甲骨まわりや肩上、肩前と、広く立体的に無刺激の高周波を浸透させ、凝りの患部の血行を促進。無刺激なので長時間の治療が可能。医療機器。49,500円（公式通販サイト価格）。WEBサイト
【医療機器】《LUMICARE body》深層の筋肉まで届く、ダブルの光パワー。
疲労回復や筋肉の痛み治療に医療機関などでも推奨される、LED光温熱治療。家庭で手軽に実践できるよう開発されたこちらは、可視光線と近赤外線のダブルの光で、表層から深部の筋肉まで一気にケア。腰や背中、太腿など、全身に使える。23,100円。WEBサイト
《SIXPAD Leg Belt 2》太腿の3つの筋肉は、巻いて鍛える。
内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを同時に、電気刺激で効率よくトレーニング。膝の不具合には、上記3つの筋肉の劣化が関わっている可能性も。巻くだけで座ったまま行えるので、膝や腰に不具合を抱えているときも安心して筋トレができる。49,940円（左右1セット）。WEBサイト
《ガードナーベルト》腰の理想のラインを復活させるベルト。
ストレスフリーのベルトは、腰や骨盤に巻いて紐を引き、自分に合うフィット感に調節するだけ。骨盤が自然と立ち上がる理想の姿勢が叶い、腰の負担が軽減。姿勢保持に使われる筋肉が動きやすくなり、疲れにくいカラダに。S〜XLの4サイズ。9,900円。WEBサイト
【管理医療機器】《コラントッテMAGベルト》腰用16個の磁石が、効率よく血行を改善。
土屋さん曰く、腰の凝りの主な原因になる仙骨周辺にアプローチできる腰用ベルト。N極S極を交互配列した磁石を16個配置し、磁力が点ではなく面で働きかけ、仙骨周辺の広範囲に及ぶ。腰部の血行を改善し、筋肉の凝りを和らげ、腰が楽になる。2サイズ。7,480円。WEBサイト
《ザムストEK-3 ヒザ用サポーター》未装着時より動きやすい、がウリ。
膝に不安があるけど、トレーニングや運動は諦めたくない。そんな人にオススメなのが、プロアスリートも頼る膝サポーター。独自のステーと膝の皿まわりのパッドが、気になる膝のぐらつきを抑制しながら、動作を妨げず柔軟に追従する。5サイズ。4,290円〜。WEBサイト
ぶら下がる｜上半身の柔軟性向上に最適。
座っている時間が長いと、腹腔内が縮まり筋肉がこわばるだけでなく、椎間板にも余計な圧がかかる。
「関節の負担を軽減させたり、S字カーブを復活させるため、脇腹や背中を伸ばすことは大切です」（土屋さん）。
単に背伸びするだけでもいいが、より効果が高いのが自重を使ったぶら下がり。
「座っていて腰がもぞもぞしてきたらカラダの限界値。一度立ち上がり、背伸びやぶら下がりを行いましょう」（土屋さん）。
《ぶらさがりチェア》TVを見ながら、上半身をストレッチ。
理学療法や解剖学の専門家が監修。かつて一世を風靡したぶら下がり健康器と座椅子を合体させ、コンパクトに再現した健康器具。13段階に調節可能なバーを使い荷重を調整。座ったまま腕を伸ばしてぶら下がれば、肩から背中、腰までをストレッチできる。24,200円（組み立て品）。WEBサイト
《懸垂バー》突っ張り棒式だから、家中どこでもできる。
懸垂だけでなく、フッキンや腕立て伏せ、ストレッチなど全身のエクササイズに使えるバー。突っ張りタイプなので、ドア枠や壁などに固定すれば家中さまざまな場所で利用できる。ロング90〜114cm、ショート72〜90cm。耐荷重はどちらも最大150㎏。工具不要。ロング5,490円、ショート4,490円。WEBサイト
座る｜矯正ではなく、自由度も重視。
肩こりや腰痛を軽減すべく、座り姿勢を矯正するグッズが市場に溢れるが、実は骨盤周囲を固定しすぎるのも問題だと樋川さん。
「常に骨盤を立てた正しい座り姿勢を維持するのではなく、筋肉が緊張と弛緩のどちらもできる状態であることが大事です。また、強く硬い刺激にはカラダも硬く反応し、筋肉の緊張が増すので、素材選びも重要になります」（樋川さん）
座ったまま普段の座り姿勢の負担を軽減できるアイテムを4点紹介。
《Style Sofa WL（１人掛け）》負担を軽減させて、心身はリラックス。
リラックス目的にソファは最適だけど、悪い姿勢になりやすいのが課題。こちらは、人間工学に基づいた独自の姿勢サポート構造によって生まれた、流線形のフォルムが特徴。心地よさはキープしつつ、カラダへの負担を軽減する姿勢へと導いてくれる。2色展開。132,000円。WEBサイト
《タニタサイズ バランスクッション》筋肉を鍛えながら、骨盤をストレッチ。
椅子に敷いて座るだけで体幹トレーニング。不安定なディスクの上に座ることで、インナーマッスルのトレーニングとして使え、腰を安定させる力が向上。また座ったまま左右の腰を上げ下げすれば、骨盤のストレッチにもなり、座りっぱなしの弊害を軽減できる。3,025円。WEBサイト
《ルルド プレミアムシートマッサージャー》座り姿勢で凝った臀筋を丹念にほぐす。
お尻の筋肉のこわばりが腰痛をもたらすことも多い。パワフルなモーター搭載のＬ字形のシートに座れば、8つのもみ玉が大臀筋、中臀筋、梨状筋などのトリガーポイントを捉え、じっくりほぐしてくれる。シートの角度を変え、背中や肩にも使用可。19,800円。WEBサイト
《Keepsクッション》姿勢を整え、お尻が喜ぶまくら。
寝具のテクノロジーを活かした「お尻のまくら」。いつもの椅子に置くだけで、仙骨と坐骨のポジションを安定させ、座り心地もアップする。お尻がしっかり支えられ、背すじが自然と伸びる設計。体圧分散性に優れたウレタン素材で、通気性も良い。3色展開。11,000円。WEBサイト
ほぐす｜こわばりは放置せずリリース。
「筋肉のこわばりは関節を硬くし、その状態が続くと水が溜まったり痛みが生ずるなど不調の連鎖が起きがちです」（土屋さん）。
そうならないために、こわばりは日々リリースすること。
「ただ、ほぐす際に圧が強すぎたり長時間刺激すると、逆効果になることも。また凝りを感じる場所だけではなく、足裏や腸腰筋など、肩こりや腰痛、膝痛を軽減するポイントをほぐすと、効果を感じやすくなるでしょう」（樋川さん）。
《究極のシャクティセット プレミアム》心身のこわばりを取るインドの知恵。
インドの知恵を集約した指圧マット＆ピロー。数千本の突起の鋭い刺激で毛細血管が広がり、血流が改善。最初は脳が「痛い」と反応するものの、それが本当の痛みではないと気づくと力が抜け、こわばりがほぐれるだけでなくリラクセーション効果もある。3色展開。37,000円。WEBサイト
《振動マッサージャー カラダダン》余計な圧はかけずに振動で凝りをほぐす。
AX-HJ245足裏、手のひら、ふくらはぎ、腰などを最大1分間に2400回の上下振動でマッサージ。ほどよい振動が筋肉の緊張を弛緩させてくれる。足裏をほぐすと膝や腰もほぐれ、手をほぐすと肩もほぐれる。振動レベルは4種類選択可能。アタッチメントは3種。17,600円。WEBサイト
《IMPHY The腸腰筋》深層の腸腰筋にググッとアプローチ。
姿勢の維持や運動のパフォーマンス向上に欠かせない、腸腰筋をほぐすことに特化させたアイテム。鼠蹊部の上に丸状部分を当て、壁や椅子、床を使って押し込むと腸腰筋をリリースできる。深層部の筋膜を狙うのに効果的で、胸や脇、尻にも使える。2色展開。6,380円。WEBサイト
《Rehab コルクウェッジ》足裏を緩めるのが、痛みを遠ざける近道。
足裏の硬さは、足の機能低下をもたらし、膝や腰の痛みを招く原因になる。オーストラリア発のフットヘルスブランドによるコルク素材のアライメントキットは、足の筋力や柔軟性を高め、バランスを改善するのに最適。使い続ければ足裏のアーチが整ってくる。6,600円（2個1組）。WEBサイト
飲む｜カラダの内側から痛みにアプローチ。
痛みが起きないよう効果的に予防したいなら、カラダの構造や痛みの原因、成分など、各社が研究を重ねて生まれた商品に頼ってみるのも有効。それぞれの特徴をチェックした。
〈サントリー〉ロコモア【機能性表示食品】
ケルセチンプラスやコンドロイチンなど、筋肉成分と軟骨成分で元気な脚へ。約60日分／360粒ボトル。10,692円（編集部調べ）。WEBサイト
〈アリナミン製薬〉アクテージHK錠【第三類医薬品】
痛みに効く成分と関節軟骨のクッション機能を保つ成分のＷ配合。筋肉痛の緩和にも。30日分／180錠。6,919円（編集部調べ）。WEBサイト
〈山田養蜂場〉筋骨ケア ローヤルロコモ【機能性表示食品】
昨秋発売の新商品。膝関節、筋肉、骨にアプローチする、天然由来の機能性関与成分を３種配合。30日分／30粒ボトル入り。6,102円。WEBサイト
〈ネスレ〉バイタルプロテインズ【機能性表示食品】
全米売り上げNo.1。肌だけでなく、関節や骨にも重要な役割を担うコラーゲンペプチドを100%高配合。12〜24日分／120g。1,944円。WEBサイト
