見えない筋肉の実力テスト。深層筋のコンディションをチェック！

見えない筋肉、弱点はどこ?

二の腕の筋肉や腹筋のようにボコッと隆起して存在をアピールすることはない。筋肉痛を介して衰えていることを警告してくることもない。インビジブルにしてアンタッチャブル。

でも、的確に使えなければ姿勢は崩れるし、首や腰に負担はかかるし、動きが雑になるし、疲れやすくなるし、いいことなんて何ひとつない。アスリートじゃないので関係ない？ いやむしろ一般人にとって必要不可欠、人生100年生きようと思えば生きてしまえる現在だからこそ絶対に必要なボディパーツ、それが深層筋だ。

とはいえ、深層筋のあまりの奥ゆかしさがアダになり自分のどの部分がどの程度衰えているのか、あるいは使い方を知らないまま放置されているのか、自覚している人はほとんどいないと考えられる。そこで、まずは深層筋の機能チェックからスタートしてみてほしい。ターゲットは、7つの深層筋エリアだ。

各チェックテストの内容はシンプルにしてイージー。でも、おそらく今までその存在を意識してこなかったため、チェックの動き自体を再現するのが難しい人もいるかもしれない。でも、それこそが深層筋が眠っているという証拠。気づけたこと自体がラッキーだ。宝探しのイメージで計7つのチェックをすべて試してみてほしい。

1.頸長筋｜左右の肩を同じように見られる？

椅子に深く腰掛けて左右の手を太腿の上に置く。そのまま首をゆっくり左右に動かす。正面から左右60度程度動かせて、左右の肩を同じような角度で同じような面積見られればOK。

2.ローテーターカフ｜左右の肘先を同じように開ける？

椅子に深く腰掛け、左右の肘を直角に曲げて体側につける。肘を体側につけたまま左右の手の指先を60度以上外側に開けたらクリア。左右差があったら開けなかった方に問題あり。

3.菱形筋｜手の甲を背中から浮かせられる？

うつ伏せになり、片手の甲の上に顎を乗せる。反対側の腕の肘を曲げて手の甲を腰の上に乗せる。カラダを動かさず、手の甲を腰から浮かせる。左右ともにクリアできたらOK。

前鋸筋｜腕だけ前に押し出せる？

背もたれのついた椅子の後ろで別の椅子に座る。背もたれの上部に指先が来るよう腕を伸ばす。そのまま肩甲骨と腕を前に押し出す。指の付け根が背もたれまで来たらOK。

4.インナーユニット｜ウェストを6cm引き絞れる？

ウェストまわりにヒモを回しておヘソの前でヒモをクロスさせる。リラックスした状態から息を吐いてお腹を凹ませる。クロスしたヒモの位置が6cm以上縮んだらクリア。

5.腸腰筋｜伸ばした脚を浮かさずに膝を引き寄せられる？

床に仰向けになり、片脚の膝を両手で抱える。膝を胸に近づけたときに伸ばした脚のふくらはぎが床についたままならクリア。浮いた場合は腸腰筋が硬くなっている証拠。左右ともに行う。

6.外旋六筋｜左右の膝下を床と平行にできる？

椅子に座って片方の足を反対側の膝の上に乗せる。このとき力を入れずに膝下が床と平行になればOK。左右ともに行う。膝が足首より上に来る場合は梨状筋が硬い可能性がある。

7.足の内在筋｜足の指を思い通りに動かせる？

椅子に座って両足を床につける。1のニュートラルの状態から→2左右の5指をそれぞれ引き離し→親指だけを床から浮かせる。これらの動きがスムーズにできればクリア。