筋肉の左右差を解消するには？ハードル・寺田明日香選手の歪み解消術。

常に左脚を前に出すせいで股関節にも左右差が。

寺田明日香さんは陸上女子100ｍハードルを牽引してきた。日本で初めて12秒台を出し、この種目が今年の日本選手権の大トリになったのも彼女の功績。で、このハードル、実は歪みとの闘いだ。

「ハードル間は3歩で必ず左脚が前に出ます。このとき重要なのが股関節。調子が良ければ股関節だけで脚を前に持っていけるけど、股関節が動きにくいと骨盤の左側を無理に出して脚を運ぼうとする。左が前に出ると、つまりは右を向いて走っていることになる。何年もやっていると、普段から骨盤の左側の方が前に出て、斜めになっているような状態なんです」

推進力を保つためには、正面を向くことが大切。だから、スタート前に股関節をチェックするのがルーティンだ。また、左足が前に出るため、常に右足で地面を蹴ることになる。

筋力に左右差が出て、これも歪みの原因に。それを解消すべく行っているのが、下のトレーニング。股関節を滑らかに動かせるように準備するとともに、姿勢を改善する方法だ。

「ほぼ毎日続けています。やるとやらないとでは、やっぱり違います。あとは、トラックだけで練習していると走りに繊細になりすぎるので、オフシーズンには芝とか不整地でも走るようにしています。いろんな地形を走ることで、カラダのバランスも整っていくし、故障も少なくなると思っています。でも、大きくなった娘（小学校５年生）が今でも私の右側で寄り添って寝ているので、右肩が痛んで歪みが出ていると思う。まあ、これは仕方ないですね（笑）」

エクササイズ1.まずは骨盤を動かし、股関節の詰まりを解消。

エクササイズ2.後方に深く沈み込み、下半身の筋肉を伸ばす。

エクササイズ3.股関節の動きを、より滑らかにする。