四十肩・五十肩に。肩甲骨の可動域を広げるツボドレナージ＆モーションリリース整体

ツボドレナージで肩甲骨の可動域を回復

四十肩・五十肩などで腕を上げようとすると痛みが走るなら、ツボドレナージではその反対側の脚の「豊隆」から刺激。続いて痛みがある方の脇の下の「極泉」を押す。これで肩甲骨の後ろ側にある筋肉の緊張をリセット。肩甲骨の可動域が広がったら、ゆっくり腕を上げてみよう。

1. 豊隆（ほうりゅう）を押す

場所：膝と足首のちょうど中間で、両者の中央を結ぶラインよりも指1本分外側にあり、骨（脛骨）の外側縁。

押し方：座って片膝を立て、両手の親指を押し当て、10〜12回強く深く押し込む。痛みが出た方の反対側から始め、両側とも行う。

2. 極泉（きょくせん）を押す

場所：腕を高く上げた際、脇の下の中央で刺激するとやや痛みを感じるポイント。

押し方：反対の手で極泉を中心とする脇の下を摑み、10〜12回円を描くように回してドレナージ。

肩甲骨を安定させるモーションリリース整体

動かすと痛い肩を正常に戻すには、肩甲骨を安定させる筋肉・棘下筋を押さえて、少しずつ動かすのがおすすめ。筋肉が骨につながる末端部に刺激を与えると血行がよくなりほぐれやすくなるからだ。一時的に治ったように思えても、筋肉の収縮は残りがち。痛みが引いた後も、このモーションをマメに行おう。

棘下筋ほぐし

❶片手で肩を摑む。3本指の先を肩甲骨上部の出っ張り（肩甲棘）の下、腕寄りのところにある窪みに当てる。

❷当てた側の肘を曲げ、後ろから前へとゆっくりと回す。3〜5回、2〜3セット行う。反対側も同様に。