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特集「本当に効く 自体重トレ」。3月9日(木)発売の雑誌『Tarzan』(No.852)
『ターザン』852号(2023年3月9日発売)の特集は「本当に効く 自体重トレ」。健康的な筋肥大を狙うなら、自体重トレが最強だ! ポイントは、ゆっくり下ろす動作! 全身の筋量がアップする6種目を超厳選。
ポイントは、ゆっくり下ろす動作! 全身の筋量がアップする6種目を超厳選
特別な器具や場所は必要なし、準備もいらない。いつでも、どこでも、自分の体重のみを強度に実施できるのが、自体重トレーニング。
マシンを使わない筋トレでは、効率的なカラダ作りは難しいんじゃないの?
そんな声も聞こえてくるが、いやいや、自体重トレはきちんと行えば、関節などにも負担をかけないからケガもしにくく、実用的で使える、健康的な筋肥大ボディが手に入る最強メソッドなのだ。
そんな自体重トレの効果を確実なものとするべく、今回注目したのは、筋肉を「伸ばす」動き=「ゆっくりと下ろす」動作。
筋量がアップする最重要ポイントである「ゆっくりと3秒かけて下ろす」動作を
筋トレ初心者にも分かりやすく、丁寧に解説していく。
メニューは、スクワット、グルートブリッジ、レッグレイズをはじめ、全身の主要大筋群を狙った6種目に超厳選。
それぞれ、基本メニューに加えて、効かない場合の対処法と、よりレベルアップさせるアドバンスト種目も紹介していく。
センター綴じ込み企画は、最近トレーニング遊具が増えてきた公園での外トレ提案。さらに後半では、完全栄養食としてトレーニーがいま注目の炊き込みご飯、
自体重トレの質を高めるギア活用術、いまさら聞けない素朴な疑問集なども紹介。
思い立ったら、すぐに実践できる、自体重トレの魅力をまるごと詰め込んだ一冊だ。
ページを一部ご紹介!
3/9(木)発売・852号の表紙はこちら

Tarzan852号・特別定価710円
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文/編集部