やみつきな気持ちよさ。悩み解消にも「足もみマッサージ」

悩み① 足の疲れを取りたい

ステップ① 足裏の筋肉をほぐし、骨と関節を緩める

まずは足裏で層に分かれた筋肉をほぐし、密集して固まった骨と関節を気持ちよく緩めよう。

足を内側から両手で挟み、ぞうきんを絞るように3往復。土踏まずを爪先側から足首側まで3か所に分け、順にねじっていく。

ステップ② 足指をつなぐ筋・腱をぐぐーっとストレッチ

足指からつながる筋肉や、特に男性は硬くなりやすい腱のストレッチもマスト。

足指を付け根からギューッと反らす。続いて、逆方向にも曲げる。90度を目標に、各5秒が目安。親指から順に1本ずつ、イタ気持ちいい範囲で行おう。

ステップ③ リンパの滞りを改善し、足底部をほどよく刺激

足の疲れで滞ったリンパを流すマッサージ。足底部の筋肉や皮下組織を同時に刺激し、つぶれたアーチを復活させる効果も。

足の両サイドをつかんで足裏に指4本を当て、下から押し上げながら甲を開くように伸ばす。6回。

ステップ④ 骨にひびかせながら踵を叩いて骨密度UP

足の重だるさ、歩きづらさを感じたときは特におすすめ。適度な衝撃が骨の強化にもつながる。

足を反対側の膝に乗せ、脛の骨にひびくように踵を叩く。目標50回。STEP1～4までを行ったら、反対の足も同様に。

悩み② ラン前後の足をケアしたい

→外脛に圧をかけてから、足首の関節を押し回す

脛にある前脛骨筋の張りをほぐし、足首の柔軟性を取り戻す。ラン前に行えば足の疲れを防ぐ効果も。

座って片膝を立て、手の指4本の先を脛の外側に当て、反対の手で押さえて後ろへ体重を乗せ、位置をずらしながら満遍なく圧をかける。

足首の関節を両手の親指で掘るように小さく円を描き、2～3か所に分けて押し回す。反対側も。

悩み③ むくみをすっきり軽くしたい

→軍手でゴシゴシ、リンパを流して足指を伸ばす

皮下で滞ったリンパを軍手でゴシゴシさすって流したら、足腰を軽くする薬指のマッサージも重点的に。

手の指を足指の間に挟み、側面を根元から揉みしごく。次に足指をつまんで表裏をこする。特に薬指が曲がっている場合は根元からまっすぐ矯正するイメージで強く伸ばす。反対側も。

悩み④ 足の冷えを改善したい

→軍手さすり&ツボ揉みで末梢血管を強化

血流を促して温めるには、やさしく心地よくが肝要。

両手で足を挟み、交互にシャカシャカ動かしてマッサージ。

足裏を縦に3等分したところ（湧泉）・足裏の真ん中（足心）・踵の真ん中（失眠）をそれぞれ両手の親指を重ねてゆっくり押し、5秒キープしてゆっくり離す。反対側も。

取材・編集・文／オカモトノブコ　撮影／鈴木宏　スタイリスト／中野あずさ　ヘア&メイク／大谷亮治　監修／市野さおり（リフレクソロジスト、看護師）

初出『Tarzan』No.845・2022年11月2日発売

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