腕が高く上がりづらい時に。腕を解放するセルフマッサージ
腕の不調には、即効性の高いスポーツマッサージがおすすめ。今回は、腕が上げにくいという人におすすめのセルフマッサージを紹介。痛みや不調を抱える患部自体ではなく、不快な症状を招く原因になっている部分へとアプローチしていく。動きが良くなったことがしっかり確かめられたら、隙間時間を見つけて毎日続けよう。
取材・文／井上健二 撮影／マルコ・ペルボニ スタイリスト／高島聖子 ヘア&メイク／村田真弓 マッサージ監修／高林孝光（アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長、鍼灸師、柔道整復師）
初出『Tarzan』No.845・2022年11月2日発売
高林孝光さん
教えてくれた人
たかばやし・たかみつ アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長。柔道整復師、鍼灸師。バレーボールのJOCジュニアオリンピックカップ東京代表トレーナーを務めた他、オリンピアンをはじめ多くのアスリートの治療に携わる。
四十肩でも五十肩でもないのに、腕が高く上がらない一因は、肩関節や肘関節などが詰まり、腕が縮こまっているため。
そこで腕を回して遠心力で詰まりを解消し、腕を解放する。加えて、猫背だと腕は上がりにくいから、お腹の奥の腹横筋を刺激して姿勢を正そう。
ステップ①｜腕を伸ばす
両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、左腕を伸ばして天井へ上げる。右手で左脇の下を押さえる。左腕を前回しで7回、後ろ回しで7回回す。
遠心力を活用するため、勢いよく回す。右腕も同様に行う。
ステップ②｜腹横筋の指圧マッサージ
両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、へその高さで脇腹の左右に親指を押し当てる。そのまま深く押し込み、10〜20秒ほどマッサージ。
お腹をコルセットのように覆う腹横筋が刺激されて腹圧がアップ。背骨のS字カーブが整い、背すじが伸び、猫背がリセットされる。
ステップ③｜効果を確認
両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手をお尻に当てる。そのまま上体を後ろに大きく反らす。
マッサージをした後、以前よりも大きく反らせるようになっていたら、マッサージが効いている証拠である。
