腕が高く上がりづらい時に。腕を解放するセルフマッサージ

四十肩でも五十肩でもないのに、腕が高く上がらない一因は、肩関節や肘関節などが詰まり、腕が縮こまっているため。

そこで腕を回して遠心力で詰まりを解消し、腕を解放する。加えて、猫背だと腕は上がりにくいから、お腹の奥の腹横筋を刺激して姿勢を正そう。

ステップ①｜腕を伸ばす

両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、左腕を伸ばして天井へ上げる。右手で左脇の下を押さえる。左腕を前回しで7回、後ろ回しで7回回す。

遠心力を活用するため、勢いよく回す。右腕も同様に行う。

ステップ②｜腹横筋の指圧マッサージ

両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、へその高さで脇腹の左右に親指を押し当てる。そのまま深く押し込み、10〜20秒ほどマッサージ。

お腹をコルセットのように覆う腹横筋が刺激されて腹圧がアップ。背骨のS字カーブが整い、背すじが伸び、猫背がリセットされる。

ステップ③｜効果を確認

両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手をお尻に当てる。そのまま上体を後ろに大きく反らす。

マッサージをした後、以前よりも大きく反らせるようになっていたら、マッサージが効いている証拠である。

取材・文／井上健二　撮影／マルコ・ペルボニ　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／村田真弓　マッサージ監修／高林孝光（アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長、鍼灸師、柔道整復師）

初出『Tarzan』No.845・2022年11月2日発売

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