【27日目】自体重トレ30日間プログラム｜強フッキン① トウタッチクランチ

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

基本のフッキン（24日目の回数＋1回）

フォーム解説（1）

股関節と膝の角度は90度。両手を頭の後ろに添えて、頭を床から浮かせる。

フォーム解説（2）

肩が床から離れるまで背中を丸めて、腹筋を縮ませる。

1. 床に仰向けになり、両脚を揃えて上げる。
2. このとき、股関節、膝、足首の角度は直角に。
3. 両手を頭の後ろに添え、
4. 頭を床から浮かせた姿勢からスタート。
5. 肩が床から離れるまで脊柱を曲げて腹筋を縮める。

強フッキン①｜トウタッチクランチ（10回）

両脚を揃えて伸ばし、膝は曲げる。頭を床から浮かせて、手で足の爪先にタッチ。

1. 床に仰向けになり、両脚を揃えて真上に上げる。
2. 膝は若干曲げたポジションをキープ。
3. 両手を上げ、頭を床から浮かせた姿勢からスタート。
4. 息を吐きながら両手で足の爪先にタッチし、ゆっくり元の姿勢に。
5. 目安は10回。

自体重トレ30日間プログラムとは？

• やる気はあるけど、できれば運動したくない
• 時間がないことを言い訳にしがち
• カラダを気遣う、きっかけが欲しい

上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。

今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。

何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

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自体重トレ30日間プログラム

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／天野誠吾　イラストレーション／加納徳博　トレーニング監修／清水忍（IPF代表）

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

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