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【27日目】自体重トレ30日間プログラム|強フッキン① トウタッチクランチ

トウタッチクランチ

「自体重トレ30日間プログラム」。27日目の種目は「強フッキン① トウタッチクランチ」。

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プログラムの解説と1日目の種目はこちら

自体重トレ30日間プログラム【25〜30日目のルール】

引き続き4日〜24日目の基本種目+1回ルールを踏襲しつつ、余裕があるならレベルアップの1種目を課題に追加しよう。

基本のフッキン(24日目の回数+1回)

フォーム解説(1)
正しいフォームのフッキンに挑戦

股関節と膝の角度は90度。両手を頭の後ろに添えて、頭を床から浮かせる。

フォーム解説(2)
正しいフォームのフッキンに挑戦

肩が床から離れるまで背中を丸めて、腹筋を縮ませる。

  1. 床に仰向けになり、両脚を揃えて上げる。
  2. このとき、股関節、膝、足首の角度は直角に。
  3. 両手を頭の後ろに添え、
  4. 頭を床から浮かせた姿勢からスタート。
  5. 肩が床から離れるまで脊柱を曲げて腹筋を縮める。

強フッキン①|トウタッチクランチ(10回)

トウタッチクランチ

両脚を揃えて伸ばし、膝は曲げる。頭を床から浮かせて、手で足の爪先にタッチ。

  1. 床に仰向けになり、両脚を揃えて真上に上げる。
  2. 膝は若干曲げたポジションをキープ。
  3. 両手を上げ、頭を床から浮かせた姿勢からスタート。
  4. 息を吐きながら両手で足の爪先にタッチし、ゆっくり元の姿勢に。
  5. 目安は10回。

自体重トレ30日間プログラムとは?

ターザン/Tarzan 自体重トレ30日間プログラム

  • やる気はあるけど、できれば運動したくない
  • 時間がないことを言い訳にしがち
  • カラダを気遣う、きっかけが欲しい

上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム

今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。

何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる!

プログラムの解説と1日目の種目はこちら

取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/ヤマウチショウゴ ヘア&メイク/天野誠吾 イラストレーション/加納徳博 トレーニング監修/清水忍(IPF代表)

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

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