- 整える
“バイオメカニクス”フィッティング アメリカ発〈Orthofeet〉、日本初上陸!
PR
1日1分1種目でカラダを変えよう! 自宅トレを始めたいというビギナーに贈る「自体重トレ30日間プログラム」。4日目〜12日目はスクワット→ウデタテ→フッキンのローテでアレンジ種目に挑戦しよう! 12日目の種目は「シングルレッグスラスト」。
プログラムの解説と1日目の種目はこちら:
トレーニングを開始して12日間が終了。毎日カラダを動かす生活に慣れてきたはずだ。この段階ではカラダの変化は見られないが、内なる変化が起きている可能性は高い。
以前はエスカレーター以外に目もくれなかった自分、ちょっと階段を上ってみようかという気になっていないか?
信号の残り目盛りに怯まず横断歩道を渡ろうとしたことは? 通勤時の歩行が速くなったり、重いものを持ち上げたり電車で踏ん張るのが、それほど苦にならないのでは? 長い直線でもしや走れるかも、と思ったことは?
直視できなかった自分の裸を正面切って見たり、以前より暴飲暴食が減っている気がしないだろうか?
実際にやるやらないではなく、そんな気分になったことこそが重要。成果は確実に出ている。その気持ちを糧に先へと進もう。
上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。
今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。
何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる!
プログラムの解説と1日目の種目はこちら:
取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/ヤマウチショウゴ ヘア&メイク/天野誠吾 イラストレーション/加納徳博 トレーニング監修/清水忍(IPF代表)
初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売