ちょいポチャだけど腹を割りたい…。フッキンの前にやるべきトレーニング3種目

いざ、腹割り！と、その前に。あなたの［体重（kg）÷身長（m）の2乗］の数値を割り出してみてほしい。

これBMIという体格指数で、もし25以上ならちょい肥満。このままいきなりフッキンに取り組んでも効率がよくない。

まずは、食生活と並行して全身の大きな筋肉群を鍛えて代謝を上げる。ターゲットは大胸筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋にハムストリングス。週3頻度で行ってBMIが25を切ったら、晴れて腹割りトレーニングへと駒を進めよう。

① 大胸筋〜プッシュアップで刺激。

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床に両手と両足の爪先をつく。手の幅は肩幅よりやや広め、足の幅は腰幅に。頭から踵までが一直線になる姿勢からスタート。肘を曲げて胸を床ギリギリまで近づける。カラダのラインは一直線を維持。10回×3セット。難しい人は、膝をつけて行ってもOK。

② 広背筋〜ロールアウトの引き寄せ動作で鍛錬。

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タオルの上に両手を乗せて四つん這い姿勢になり、両足を床から引き上げる。手の位置が肩の真下に来るように。タオルを前方に滑らせてカラダを床ギリギリに近づけたら、元のポジションへ引き寄せる。10回×3セット。

③ 下半身〜スクワットで大筋群の要を鍛える。

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両足を腰幅に開いて立つ。爪先は正面に向ける。膝を軽く曲げ、両手を肩の高さでまっすぐ前方に伸ばす。お尻を突き出すようにして太腿が床と平行になるまで腰を落とす。ゆっくり元の姿勢に戻る。10回×3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／村田真弓　取材協力／白戸拓也（フージャース ウェルネス＆スポーツ）

初出『Tarzan』No.786・2020年4月23日発売

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