8日目も、ベーシックメニュー+日替わり筋トレ+有酸素運動。
上のカレンダーが、日替わりメニューの4週間プログラム。休日にハードなトレーニングの日と、休養(アクティブレスト)の日を設けた。1週ごとに日替わりの内容がステップアップする。
1週目のメニューを4週、反復してもOK。ステップアップするかどうかは自由。筋トレの前に行うベーシックメニューと筋トレ後の有酸素運動(下記記事を参照)は平日、毎日行うこと!
8日目は背中と腕の裏側は、セットで鍛えるとより効果的。
1. ディップス
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2. スケアクロウ
3. スクワットチューブロウ
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4. チューブキックバック
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PROFILE
取材・文/坂田滋久、鈴木一朗 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/中田真代 イラストレーション/阿部伸二 監修・指導/澤木一貴(SAWAKI GYM)
(初出『Tarzan』No.768・2019年7月11日発売)
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