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「正座するとすぐ脚が痺れる」を解消！ 正しい座り姿勢をつくるエクササイズ（4）
日常の生活の悪しきクセ、運動不足などによって姿勢はどんどん崩れてしまう。立ち姿勢と同様に、正しい座り方をマスターすることも必要。毎日のエクササイズを習慣にして、自分の“弱点”を一つひとつ解消していこう。今回は「正座をすると脚が痺れる」を改善するエクササイズ。
痺れないための肝は関節の位置。
ニッポン人ですから一応正座はできます。でも、1分もしないうちに激しく足が痺れてしまい、今アタシに触らないで〜！ 状態に。
「正座が続けられる人は下肢の筋肉や関節の柔軟性が高いので、一つの部位に負荷をかけずに座り続けることができます。これは股関節、膝、足首の関節が適正な位置にあり、坐骨が踵の上のいい位置に乗っているから。まずは股関節の柔軟性を高めましょう」（トレーナー・菅原順二さん）
痺れ＝血流の滞り。股関節をダイナミックに動かしこまめに血流を促そう。
解消するエクササイズ（前後各10歩×3セット×毎日）
股関節ぐるぐるストレッチ
両脚を前後に開いて座り、左脚の膝を曲げ、右脚は伸ばす。左尻を伸ばし股関節を外旋させて10秒、次に左脚の付け根を床につけて10秒キープ。これを10往復。逆脚も。
教えてくれた人
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 取材協力／菅原順二（パーソナルトレーニングスタジオARANCIA代表）
（初出『Tarzan』No.766・2019年6月13日発売）
