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基本エクササイズで腹・背中・尻を鍛える！【わちトレ vol.1】
グラビアタレント・わちみなみさん、通称わちちによる、本誌『ターザン』での1年にわたる連載が最終回を迎えました！ 連載終了を記念して、2018年後半からチャレンジしたトレーニングの数々を、〈Tarzan Web〉で特別に振り返ります！ 第1回のテーマは「基本のエクササイズ」。
腹・背中・尻を鍛える！
「とりあえずいい結果は出ましたが、まだ上半身に厚みがあるというか…。とくにウェストはもう少し絞りたいし、お尻の位置ももっと高くしたいなって」
それに対して菅原さんの答えは？
「前回は体重減と全身のたるみを取るのを重視したのであえて踏み込まなかったのですが、その悩みはズバリ、カラダの後ろが使えてないことが原因です」
水泳経験が豊富なわちちだけに、背中側は強いのかと思いきや、肩甲骨の可動域が狭く、腰椎や股関節の動きもイマイチ。菅原さんの指導でかなり改善したものの、まだ不十分だというのだ。
「腹、背中、お尻は女性のボディメイクに共通する課題でもあるので、ダイエットの次はそこをテーマに取り組んでみましょう。前よりもう1段階レベルアップしますけどやれますか？ わちさん！」
菅原さんの問いかけに頷くわちち。
「あの後どんな鍛え方をすればいいかわからなくなっていたし、食事もあまり気にしなかったせいか、実は少しリバウンドしたんです。もっとグラビア映えするボディを目指して、気合入れます！」
女・わちみなみ、トレーニング再始動。第1回は基本的なエクササイズからスタートだ。
第1回は基本的なエクササイズ。
今回のトレーニング全5種目はこちら。
- バランスをキープしながら脊柱とお腹の筋肉を動かす（10回×3セット）
- 腹斜筋のトレーニングで脊柱を回旋させ、歪みを改善（左右交互に10回×3セット）
- 肩甲骨を意識的に動かし、胸椎もしっかり回旋させる（左右交互に10回×3セット）
- 片腕でプランクをキープ。腹筋と背中に効く体幹トレ（20秒間キープ×3回）
- 肩を支点に上体＆両脚を垂直にピン！と伸ばす（20秒キープ×3回）
1. バランスをキープしながら脊柱とお腹の筋肉を動かす
1. バランスをキープしながら脊柱とお腹の筋肉を動かす
2. 腹斜筋のトレーニングで脊柱を回旋させ、歪みを改善
2. 腹斜筋のトレーニングで脊柱を回旋させ、歪みを改善
3. 肩甲骨を意識的に動かし、胸椎もしっかり回旋させる
3. 肩甲骨を意識的に動かし、胸椎もしっかり回旋させる
3. 肩甲骨を意識的に動かし、胸椎もしっかり回旋させる
4. 片腕でプランクをキープ。腹筋と背中に効く体幹トレ
4. 片腕でプランクをキープ。腹筋と背中に効く体幹トレ
5. 肩を支点に上体＆両脚を垂直にピン！と伸ばす
5. 肩を支点に上体＆両脚を垂直にピン！と伸ばす
取材・文／黒田創 撮影／山城健朗 スタイリスト／高島聖子 ヘア&メイク／天野誠吾 監修／菅原順二（アランチャ代表）
（初出『Tarzan』No.750・2018年10月11日発売）
