7つのヨガポーズで代謝をアップしよう!
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
低コスト・高タンパクな自炊の下ごしらえ法。
お風呂タイムを活用してカロリー消費!
割りづらい「腹筋の下部」にはこの2種目!
ジムで徹底的に「腕」を追い込んでみる。
3ステップ10分で背中の凝りを解消しよう。
糖質オフするなら餃子よりシューマイ。
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#033 シングルレッグ・ヒップスラスト:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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TARGET:ハムストリングス、大臀筋

ヒップスラストを片脚で行う。肩甲骨下部を椅子の座面に乗せた姿勢で片脚をまっすぐ伸ばす。膝の高さを揃えたままお尻を引き上げて一直線の姿勢を30秒キープ×3セット。

取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/白戸拓也

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