低コスト・高タンパクな自炊の下ごしらえ法。
「肩甲骨と背骨」を整えて、上半身トレを効率的に!
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
骨盤の「クセ」を正して、腰痛を改善!
「ハンドスタンド」自宅で肩が鍛えられる!
糖質オフするなら餃子よりシューマイ。
鍛えられた肉体美を眺めて、自らを奮い立たせる。
腹筋をまんべんなく刺激「リバースクランチ」。
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#032 ヒップスラスト:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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TARGET:ハムストリングス、大臀筋

椅子の座面の縁に肩甲骨の下部を乗せてお尻を落とし、膝を立てる。両手は胸の前で組む。そこからお尻を真上に引き上げて膝から肩を一直線に。お腹を引き込み30秒ホールド×3セット。

取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修白戸拓也

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