冷えや便秘、不眠まで。ありがち不調に効く7つのツボ。
初心者ランナーのプチトラブル解決策
1分縄跳びで内臓脂肪を即効撃退。
1分で疲れを解消する前腕マッサージ＆ケア。
揺れる電車を活用して、体幹を鍛えよう。
健康診断前日の筋トレはNG。
カラダの背面を鍛えるなら、ブリッジはいかが？
ピラティスで美しく機能的な体に仕上げる。
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#032 ヒップスラスト：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：ハムストリングス、大臀筋

椅子の座面の縁に肩甲骨の下部を乗せてお尻を落とし、膝を立てる。両手は胸の前で組む。そこからお尻を真上に引き上げて膝から肩を一直線に。お腹を引き込み30秒ホールド×3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修白戸拓也

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白戸拓也

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1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

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