100日間で約20kg減量の〈見取り図〉盛山、 ダイエットのその後。
昨年、100日間で約20kgの減量を果たしたお笑いコンビ〈見取り図〉の盛山晋太郎さん。劇的なダイエットにはリバウンドがつきものだが、近況はいかに？ その後の様子を、森山さんのダイエットをサポートしたトレーナー・神戸貴宏さんとともに伺った。
text: Emi Fukushima photo: Keisuke Mae styling: Seiko Takashima hair & make-up: Mayumi Murata
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Profile
盛山晋太郎（もりやま・しんたろう）／1986年、大阪府生まれ。『見取り図じゃん』（テレビ朝日）、『見取り図の間取り図ミステリー』（読売テレビ）を筆頭に、『ラヴィット！』（TBS）などレギュラー多数。
神戸貴宏（かんべ・たかひろ）／東京・品川〈Body Design Studio ASK〉の代表トレーナー。ダイエット指導を得意とする。
長年の課題だった減量。現在の体重は？
トレーニングジムのトレッドミルに乗って、カラダを動かす盛山さん。そして隣のマシンで走るのは、100日間に及ぶ彼の集中ダイエットを、食事とトレーニングの両面からサポートしたトレーナーの神戸貴宏さんだ。再会は約1年ぶり。二人はゾーン2と呼ばれる、軽く会話ができる程度の強度で走りながら、当時のこと、そしてその後について語り始めた。
盛山さん（以下、盛山）
まず、謝らないといけないことが……！
神戸さん（以下、神戸）
もしかして体重ですか（笑）？
盛山
去年の最大限絞れていた時が84.9kgだったんですが、今朝量ったら90.9kgでした。
神戸
でも、1年経って6kg程度の戻りなら保てている方だと思いますよ！ もともとは104kgあったことを考えれば、10kg以上の減量を維持しているわけですから。
盛山
ダイエットは僕にとって長年の課題でした。でも独学では全然続かなくて。断食したり、炭水化物を抜いたり、手っ取り早く痩せようとしていたんですよね。
神戸
極端なことをすると、反動が来やすいですよね。
盛山
だから食事とトレーニングをみっちり指導してもらった100日間は、過酷でしたが有意義でした。毎食写真を送ってアドバイスをもらい、疑問があれば相談して、神戸さんをChatGPTみたいに頼ってましたよね（笑）。おかげで、一生モノの知識が身につきました。
神戸
いやぁ、よかったです！
大幅減量の鍵を握った、脂質への意識変化。
盛山
そもそも摂取カロリーに気をつけるようになったのが大きな変化ですし、脂質を徹底的に抑えるようになりました。以前は、糖質ばかりを悪者にして、ことあるごとに米を抜いていたので。
神戸
一時期、糖質制限が大流行したこともあり、無意識的に炭水化物を減らす癖がついている人が多いんですよね。でも普段からあまり食べていないものを制限しても、思うような効果は続かない。
盛山
僕もその一人でしたね。だから今回、脂質制限を重点的に行ったのは新鮮でしたし、効果が出るのも嬉しかった。勝手に“神戸式”と呼んでいるんですが。
神戸
神戸式（笑）。ひたすら低脂質高タンパクな鶏胸肉を食べてもらいましたね。
盛山
冗談じゃなく養鶏場一舎分の鶏胸肉を食べたと思います（笑）。コンビニのサラダチキンやお惣菜類には本当にお世話になったし、鶏胸ミンチの無水カレーは今も定番です。
神戸
脂質の量は、その後も継続して気をつけているんですか？
盛山
染み付いてます！ 食品を買う時は絶対に栄養成分表を見るし、脂質が多ければ代替品を探すようにしています。大好きだったケーキもこの1年で３つか４つしか食べておらず、代わりに和菓子が大好きになりました。でも一回で5、6個一気に食べてしまうので、あんまり意味ないんですが。
神戸
それは食べ過ぎていますね（笑）。
カラダの贅肉を落としたら、心もいっそう軽くなった。
神戸
トレーニングは、基本は自宅、自重でできるメニューを中心に頑張ってもらいましたよね。
盛山
宅トレといえばブルガリアンスクワット！ めちゃくちゃキツかった。神戸さん、ことあるごとにやるように言うんですもん。
神戸
（笑）。忙しい方なので、ジムにあまり行けないのは当初から想定していて。日常的にサッカーをして運動習慣もあるなかで、マシンを使わずに負荷をかけるとなると自ずと選択肢に挙がるんですよ。筋トレは続いていますか？
盛山
……すみません、全然（苦笑）。でも、日常生活で自然と消費カロリーを考えるようになりました。「階段を使えば、14キロカロリーくらい消費できるかな」「歩いて行けば100キロカロリーくらい消費できるかな」とか。
神戸
いいですね！ 細かい積み上げは大事なので、理想的です。
盛山
生活の中で意識が変わると、不思議と自信もつくんですよね。ダイエットをしてから、めちゃくちゃ前向きになりました。「心の贅肉も落ちた」んだと思っているんですが、卑屈にならず、何事にも「あの3か月をやり切った自分やぞ」と思える。体重とメンタルって絶対にリンクしていますね。
神戸
本当にそう思いますね。
盛山
もちろん、タガが外れて食べ過ぎたり怠けてしまったりする時はあります。でも最近は2、3kg増えたら、神戸さんとのLINEを見返して、「この頃はこんな食事だったな」と確認していて。過去の自分が一番の教科書なんですよ。
神戸
ぜひその調子で、さらなる進化を目指してほしいです。
盛山
すみません！ 改めて気を引き締めて神戸式で頑張ります！
