大股歩きで2P獲得。NEATを増やす“減量のポイ活”を始めよう！

1日20ポイントを稼いで消費エネルギーの底上げを。

ジムに通ったりスポーツをしたりするだけが運動ではない。日常生活活動、NEATの減少が現代人の運動不足の主原因。

自宅から駅まではバス移動、なんなら自宅から会社までマイカー通勤。電車やバスでは座って当然、会社ではデスクにかじりつき、フロアを移動するのにエスカレーターかエレベーター以外の選択肢なんてある？ こんな具合で暮らしている現代人は無意識に運動不足に陥ってしまう環境にいる。

そこでNEATを増やしてエネルギー消費を稼ぐというご提案。各NEATをポイント制にして1日20ポイント稼げばクリアとする。20ポイントの消費エネルギーは50〜100キロカロリー。チリツモ方式だが、習慣づけば日々の行動は全般的にアクティブになる。各NEATのポイント獲得反復数は2回まで。できるだけ異なる日常活動でポイントを稼ごう。

【1ポイント】電車で姿勢を正す。

電車で座るときは背すじを伸ばし、背もたれに体重を乗せない。脊柱起立筋や腹部の深層にある腹横筋などが稼働し、腹圧が上がる。出腹防止および猫背の予防にも。

【1ポイント】椅子から立つたびに背伸びをする。

オフィスやリモート作業中は椅子から一定時間ごとに立ち上がり、両手を真上に伸ばして背伸びをする。胸郭が広がり、肩関節の稼働性もアップ。呼吸も深くなるはず。

【1ポイント】食事前に深呼吸3回。

鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口から細く長く息を吐きながらお腹を凹ませる。横隔膜を大きく動かすことで自律神経が整い、過食を予防することができる。

【1ポイント】お腹を凹ませて10秒キープ。

お腹を思い切り凹ませた状態で10秒維持。これドローインという立派な腹筋運動。腹横筋を中心とした深層筋群の刺激になる。腹凹効果のほか、姿勢の安定にもひと役買う。

【2ポイント】歩幅を広げて20歩歩く。

歩くときはチョコチョコ歩きではなく股関節を伸展させて大股で歩く。眠っていたお尻の筋肉の大臀筋、太腿裏のハムストリングスなど大筋群を活性化させよう。

【2ポイント】電車では1駅分立って過ごす。

電車の中で1駅分立って過ごしたら２ポイント獲得。姿勢を維持する抗重力筋が働き、一日のうちの座っている時間を減らせる。ただしポイントが獲得できるのは２駅分まで。

【2ポイント】歯磨き中に踵上げ10回。

朝晩の歯磨きをする最中に踵上げをすると計4ポイント稼げる。太腿の下腿三頭筋が活性化するだけでなく、筋肉の収縮によって血管が刺激され、血行促進効果も期待できる。

【2ポイント】床の物をしゃがんで拾う。

床に物を落としたら無精をせず、きちんとしゃがんで拾う。しっかりしゃがむ＝スクワット動作に当たるので、下半身全体の筋力強化と股関節の可動域アップの効果あり。

【2ポイント】速歩きを1分行う。

1分だけでいい。息が軽く切れる程度のスピードでシャカシャカ歩くだけでも酸素消費量はアップする。カラダに取り込める酸素の量が底上げされれば、スタミナ強化にも。

【3ポイント】2フロア分階段を上がる。

下半身全体の筋肉と心肺機能の両方を刺激。短時間でもエネルギー代謝が促される。ちなみにポイントが稼げるのはあくまで２フロア分上るとき。下りはノーカウントで。

【3ポイント】階段を1段抜かしで上る。

こちらは1フロア分の上りで３ポイント獲得。大臀筋と太腿前の大腿四頭筋が活性化される。スクワットや座り姿勢で太腿を伸ばすレッグプレスと同等の効果あり。

【3ポイント】テレビCM中にスクワット10回。

テレビを見るときにはごろ寝姿勢でもいい。でもCMに切り替わったらおもむろに立ち上がりスクワットを10回行ってみる。下半身の筋肉が動員され消費エネルギーも稼げる。