接地｜両足が浮く走りと、両足が接地する歩き。
ランとウォークは、スピードだけが異なるものだと勘違いしている人もいるかもしれないが、そもそも動作が大きく違う。
「両者の大きな違いは、両足が同時に地面につくか否かです」と、アシックススポーツ工学研究所の市川将さん。
例えば、競歩とマラソンの違いを見れば明らかだ。競歩では両足が同時に地面から離れると、ロス・オブ・コンタクトという反則になる。つまり、どちらかの足が地面に接していないと“歩き”とは見なされない。
常にどちらかの足が地面にあり、両足がつく場面もあるウォーク。両足が地面から離れる瞬間があるのがラン。まずは、根本的な違いを覚えておこう。
歩く
片足支持の局面と、両足支持の局面が交互に繰り返されるのがウォーク。両足が必ず接地している瞬間があるのだ。
走る
シンプルに説明するならば、ランは片足でのジャンプ動作の繰り返し。蹴り出した後に、両足が地面から離れる瞬間がある。
足首｜足首を曲げて伸ばすのは、歩きの動き。
「歩くときの足はまず、足首が背屈（足首が曲がっている状態）して踵から前方に着地。その後、足裏全体がべたっと地面につき、最後は足首が底屈（足首が伸びた状態）し、爪先が地面に残ります」
この背屈と底屈と呼ばれる動きを繰り返すことが歩行動作。一方、ランでは足首は背屈したまま足裏全体で着地し、地面からその衝撃をもらって前に進んでいくのが基本となる。
歩くときと同じように足首を曲げて伸ばして走ってしまうと、ふくらはぎの筋肉に頼る動きになる。スピードが出ないうえに、長い距離を走り続けるのも難しい。
ウォークとランで足首の動きを意識してみると、その動きの違いがよく分かるはずだ。
速度も関係するが、ランよりもウォークのほうが、足首の背屈・底屈動作が大きくなる。走った後にふくらはぎが張る人は、歩くときと近い動作をしているかも。
重心｜ボールみたいに弾んで走り、卵のように転がって歩く。
両足が地面から離れる瞬間があるランと、どちらかの足が常に地面と接するウォークでは、重心の動き方も大きく違う。
「片足でのジャンプ動作を繰り返すランでは、ボールがポンッと弾むように重心が移ります。一方のウォークは、跳ねて進むわけではないので、喩えるなら卵がゴロンと転がるような動きになります」
卵が転がるような動きの連続であるウォークでは、重心の上下動による位置エネルギーを前方へ進む運動エネルギーに変換しているという特徴がある。
一方、ボールがポンッと跳ねて着地し、その地点ごとでエネルギーが変化していくランの場合は、重心の持つ位置エネルギーと運動エネルギー変換の関連はあまり成り立たない。
歩行時に限れば、位置エネルギーと運動エネルギーの総和は一定。上下の動きを抑えればエネルギー変換が円滑にでき、ロスなく前に進める。上図のように、歩く際は卵のように転がるが、走る際は球のように跳ねていく。
衝撃｜走ったときの地面反力は、歩いたときの倍以上。
地面反力とは、着地時に足が地面を押す力に対する反作用として、地面から受ける力のこと。
「もちろんスピードやフォームに影響される部分もありますが、着地時に、ランの場合は体重の約3倍、ウォークの場合は約1.3倍の力を受けることになります」
ウォークの方は緩やかに2回、着地して地面からもらう力のピーク（足裏全体が地面に接地したときと、踵が地面から離れ前足部に体重がかかったとき）があるのも特徴的だ。
地面から受ける力が大きいランは、その分、ケガのリスクも高くなる。体重が重い自覚がある人や、脚の筋力が不足している場合は、まずはウォークから始め、徐々にランへと移行していこう。
動作と地面反力および接地時間。
白い曲線がランを、黒い曲線がウォークを表している。接地時間はランのほうが短く、着地時に地面からもらう反力はランのほうが大きくなる。体重がある人ほど衝撃は大きい。
アシックススポーツ工学研究所調べ
