ランへのモチベを高める、最新ツール＆コンテンツ。
データを記録して成長を確かめながら、音楽やオーディブルで士気を高める。心とカラダをアップデートすることも、継続の秘訣。今回は安全に外で音楽を楽しめるオープンイヤーイヤホンやスマートウォッチ、ランニングにまつわる書籍・オーディオブックをご紹介。
取材・文／石井 良
初出『Tarzan』No.912・2025年10月9日発売
成長を可視化するGPSウォッチ。
走った距離、ペース、心拍数。すべての数値は、成長のための貴重なデータだ。GPSウォッチでこれらを記録すると、過去の自分と比べ、成長を客観視できるようになる。ランの記録のみならずライフスタイルやトレーニングのログなども蓄積できるGPSウォッチは、ただの道具ではなく、成長へ導くコーチ。ここではおすすめの3選をご紹介。
《Fitbit Charge 6》｜健康管理トラッカーの最新モデル。
ワークアウト、睡眠、ストレスレベルなどを記録できる健康管理トラッカー。第６世代では史上最も正確な心拍センサーに加え、〈Google〉のスマート機能も強化。24時間違和感なく装着できる小型サイズに多機能を詰め込んだベストな一台。23,800円。WEBサイト
〈Garmin〉Forerunner265｜高機能なラン専用モデルを手軽に。
大会出場やフル完走を目指してランを楽しむチャレンジランナーに向けたベースモデル。単に距離やペースを記録するだけでなく、パフォーマンスアップを導くセンシング技術やトレーニングプログラム、安全サポート機能を搭載。62,800円。WEBサイト
〈COROS〉PACE 3｜ストレス知らずの超軽量ランウォッチ。
米国生まれの〈COROS〉のラン向け軽量モデル。通常使用で最大15日間、GPSモードで最大38時間連続稼働する強靱なバッテリーを搭載し、GPS精度にも定評あり。最小約30gと驚きの軽さを実現し、日常でもストレスなく使える。33,000円。WEBサイト
走りながら“耳活”できるオープンイヤーイヤホン。
いま、タイパを求める層に“ながら聴き”が大ヒット。耳を塞がないイヤホンが続々と登場している。「後ろから近づく車や自転車の音も聞こえるから、運動の最中でも恐怖感なく音楽を楽しめます」と教えてくれたのはイヤホン専門店〈ｅ☆イヤホン〉のPRスタッフ、ゆーでぃさん。
「歩くだけならどのモデルでも問題ないですが、走るならフィット感の高いバンド型や耳掛け型がおすすめです。最近は音質にこだわったモデルも増えているので、ぜひ一度聴いてみてください！」
《JBL Sense Lite》｜装着感より音質にこだわるなら。
「こちらはウォーキング向けですが、とにかく音がいい！ 手に取りやすい価格ながらクリアで迫力のあるサウンドで、びっくりするほどの高音質を実現しています。ランニングほどの運動はせず、とにかく音にこだわりたいなら、このモデルがおすすめです」《JBL Sense Lite》11,682円。
《XROUND TREK》｜すべての性能に妥協なし！
「上下左右の2軸・4方向に調節可能な回転式イヤーフックを採用し、いろいろな耳に完璧にフィット。耳掛け型でありながらランニング時にもずれません。雑音を低減するノイズフィルター機能なども備わり、妥協を許さないランナーでも満足できるイヤホンです」《XROUND TREK》21,800円。
《Shokz OpenRun Pro2》｜骨伝導でもストレスなし！
「骨伝導と空気伝導（一般的なスピーカー）、2種類を組み合わせ、骨伝導の弱点だった音質や不快感を克服したバンド型のイヤホンです。本体重量がとても軽いので運動時でもズレが少なく、締め付け感も軽減されているため“着けている感”が軽減されています」《Shokz OpenRun Pro2》27,880円。
ｅ☆イヤホン
秋葉原店 本館初心者向けからハイエンドまで、国内外のオーディオ機を2万5000点以上扱う専門店。試聴機も充実している。東京都千代田区外神田４-７-１ 新東ビル。11：00〜20：00、無休。WEBサイト
オーディブルで聴く、ランに最適なオーディオブック。
オーディブルって？
著名な俳優や声優の朗読も聴けるオーディオブックのサービス。小説、ビジネス書からポッドキャストまで、プレミアムプランなら数十万以上の対象作品が月額1,500円で聴き放題。WEBサイト
『あなたはあなたが使っている言葉でできている Unfu*k Yourself』
自分自身の思考をポジティブに変えるマインドセットを学べる一冊。マラソンに必要なメンタルを育てる考え方が詰まっている。
『弱いメンタルに劇的に効く アスリートの言葉』
トップアスリートの名言をスポーツメンタルコーチが紹介。壁にぶつかったとき、挫けそうなときに力をくれる言葉があれば、いつもより頑張れる。
『コーチと実践！10kmマラソン対策ドリル』
実際にトレーナーのガイドを聴きながら、10km走マラソンにチャレンジ。段階を踏んで走り方のコツやテクニックを初心者向けに教えてくれる。
歩く&走ることが更に楽しくなる書籍。
なんだか足が重い日には、読書で心を整えよう。走りの技術や文化を学んだり、歩く楽しさや意味を自らに問いかける。文字の向こうの息づかいが、いつしか自分の鼓動と重なり、次の一歩を力強く後押ししてくれるはずだ。
『ほんとうのランニング』
なぜ我々は走るのか？ その本質を深く問いかける一冊。走る楽しさとは、心とカラダがひとつになるランニングとは。単なるランを「自己との対話」へと変えてくれる、ランナーのための哲学書。著／マイク・スピーノ、訳／近藤隆文、2,750円（木星社）。
『散歩もの』
ただ歩くだけで、世界はこんなにも面白い。『孤独のグルメ』の黄金コンビが送る、散歩の純粋な喜びを教えてくれるエッセイ風コミック。日常でふと目に留まった出来事を淡々と描く短編８本を収録。原作／久住昌之、作画／谷口ジロー、792円（扶桑社文庫）。
『BORN TO RUN2 “走る民族”から学ぶ』
究極のトレーニングガイド名著『BORN TO RUN』の続編は、実践的なトレーニングガイド。走る民族・タラウマラ族の叡智を基に、効率的な走法から怪我の予防、食事法までを網羅する。著／クリストファー・マクドゥーガル、エリック・オートン、訳／近藤隆文、3,465円（NHK出版）。
