教えてくれた人
山口陽平（やまぐち・ようへい）／ダーマヨガ正式指導者。大学で生理学、運動生理学を専攻。卒業後はフィットネスクラブに就職し、トライアスロンに励む。国内外で2000時間以上のヨガの講座を修了。
HANAE（はなえ）／全米ヨガアライアンス認定E-RYT500取得。アシュタンガヨガ正式指導者。2006年ヨガと出合い、深める。数々のメディアのヨガ指導、監修を行う。〈mysoreFuki〉主宰。
背骨の柔軟性を養う「毎日のルーティーン」。
初めてのヨガの後「今まで使ったことのない筋肉を動かした」と話す人は多い。それだけ、ヨガは全身をくまなく使うといっていい。
しかも、表層筋によるパワフルな動きや、反動による素早さなどは求めず、呼吸に誘導されながら、カラダの内側を意識して、じっくりと丁寧に動いていくのが特徴。つまり、ヨガは深層筋を使うメソッドだといえる。
そのヨガのポーズの基本となるのが太陽礼拝だ。これは背骨の柔軟性を高めるのが目的の、準備運動のようなもの。毎日必ず行うことにより、カラダのスイッチを入れる役割も担う。
今回「バルクボディ」と「フレキシブル」という2種類のシークエンス（ポーズ）を用意した。厚みのある筋肉質なカラダを目指すなら前者、柔らかなラインのあるカラダを目指すなら後者を、毎日のルーティンとして取り入れてみよう。
バルクボディ（左右各4回）｜背骨を前後に大きく動かす。
背骨の伸展、屈曲、前屈、後屈など短い工程で心身に活を入れよう。
- 両手を柔らかく押し合い、内腿を中心に寄せ、肛門を引き締めて背骨を引き上げ、両手を上げる。
2.息を吐きながら前屈。両手足でマットを押し、膝裏を押し出し骨盤を天井方向へ。
3.吸いながら右足を後ろへ引いて膝裏を押し上げ、左足は踏み込んで前へ蹴るイメージで股関節を広げ、背骨を引き上げる。吐きながら左足を右足に揃え、両手足で床を押して腰を上へ。頭頂から尾骨までをまっすぐに。
4.息を吸いながら最初のポーズに戻り、反対の足でも行う。
フレキシブルボディ（左右各3回）｜腕の動きでリードして伸ばす。
呼吸でスタートして腕の動きを呼吸に合わせ、腕に導かれるように全身を動かす。
- 右足を前に適度に足を広げ、足先は膝と同じ方向へ向ける。下半身を安定させ、カラダの真ん中で背骨を伸ばす意識で胸を引き上げる。
手は拳を作って親指を中へ。指が定まっていると、入れたいところへ力を入れやすくなり動きが安定する。
2.息を吸いながら右足を踏み込んで、肩甲骨の間を押し出して寄せる動きで腕を後方へ伸ばし、腕にリードされるように胸を開きながら背骨を反る。
3.吐きながら肩甲骨を開いて腕を前へ伸ばし、背骨をまっすぐに戻す。吸いながら最初のポジションに戻り、反対の足でも行う。繰り返し行うことで背骨への意識を高める。
