デビュー25周年。なかやまきんに君、若々しさの秘訣を教えて！

5つの健康法でアンチエイジング！

大きく開いた口から覗き見えるのは、惚れ惚れするほど白くきれいな歯。後ほどなかやまきんに君考案の顔＆全身トレを紹介するが、とにかく表情筋という表情筋がよく動く。

「パワー！ とかハッ！ とかやってきたからですかね。デビューしてからもう25年くらいやってますから、ギャグで顔の筋肉が鍛えられたのかもしれないです」

それにしても、筋肉キャラで注目され、『筋肉番付』で活躍していた頃と何ら印象が変わらない。46歳にして筋肉プリプリお肌ツヤツヤ、その秘密は一体どこに？

「確かに、テレビや雑誌の仕事でメイクをしてもらうときに、“肌きれいですね”ってよく言われます。嬉しいですけど、それはサービス精神なんじゃないかと」

違います！ ホントにきれいです！ 横にいた当日のヘア＆メイク担当が全力否定。

「肌は化粧水や乳液をつけるくらいで自分ではとくにアンチエイジングを意識してはいないです。でも、食事や運動が結果としてアンチエイジングに繫がっているのかもしれないですね」

食事は年間を通して約7割は同じものを食べ続けているという。

とくに朝食は定番で茹でた鶏肉と野菜、味付けは酢や岩塩。＋バナナなど。昼は仕事の都合などで流動的になることもあるが、基本的にご飯と鶏肉か魚、そして野菜。トレーニング後の夕食はご飯に卵、ノンオイルツナ缶、納豆、メカブというラインナップ。

「魚でよく食べるのはサーモンやマグロ、イワシやアジなどの刺し身です。外食で焼き肉屋さんに行ったときは鶏肉がメニューにあったらそれを頼みます。もちろん、流動的な3割の食事でたまにパスタや唐揚げ、トンカツなどを食べるときもありますが、頻度は少ないです」

高温調理はごくたまに、調味料は最小限、質のいい魚油、いかにもカラダに良さげな食事内容。

「何を食べるかも大事ですけどそれ以外にもできることってあると思うんです。たとえばよく嚙んで食べる、カラダを冷やさない、よく寝る、運動する、ストレスを溜めない、僕はこの5つが世界で一番楽な健康法だと思ってます。僕ら世代が子どもの頃、親や祖父母に言われていたシンプルなことにヒントがあるような気がします」

運動の方はというと、17歳で始めた筋トレは現在以下のような進化を遂げている。

「背中、胸と腹筋、脚とお尻、僧帽筋と上腕二頭筋、三角筋と上腕三頭筋、この5つの部位を日替わりでトレーニングします。翌日は軽く有酸素運動をしてまた背中に戻るという感じ。僕はジムで筋トレをするんですが、それぞれ置いてある器具や設備が違うので部位によってジムを替えることも」

そしてエイジングの最大要因のひとつであるストレス。その対処法を聞いてみると。

「最近よくやっているのは2〜３年前の自分の動画を見ることです。タイトルは覚えてても喋った内容までは覚えてないじゃないですか、それで次は自分だったらこういう言い方するかな、そろそろこのギャグやるかなって見ていると、その通りになるんです（笑）。それがちょっとした快感で、結構ストレス解消になってます」

なるほど、自分クイズで正解するという感覚？ 斬新！

「人それぞれ得意不得意があると 思うんです。運動は苦じゃないけど食事は我慢できない人もいるし、その逆の場合も。自分が何に強くて何に弱いかを知ることも大事だと思います！」

なかやまきんに君流食事ルーティン。

朝食	茹で鶏胸肉&茹で野菜（オクラ、ブロッコリー、ゴーヤ、アスパラガス、ニンジン）、ミニトマト、バナナ
昼食	ご飯、鶏肉か魚の刺し身、野菜
＊トレーニング後にプロテイン
夕食	ご飯、卵、ツナ、納豆、メカブ

きんに君流・全身&顔トレーニング。

カラダ＆表情筋を動かす全身エクササイズを、きんに君がプロデュース。すべての種目は10回１セットから始めてセット数を増やしていきましょう。さあご一緒に！ ヤー！ 

パワー！ スクワット（左右交互に10回）

1. 両足を肩幅より広く開き、胸を張って背すじを伸ばします。
2. 爪先はやや外側に向けて爪先と同じ方向に膝を曲げます。このときお尻をちょっと後ろに突き出すつもりで。
3. 膝を伸ばして腕を曲げると同時に「パワー！」。左右交互に10回。

ヤー！ バックランジ（左右交互に10回）

1. 胸を張った姿勢から片足を大きく後ろに引いて腰を落とします。このとき猫背になったり上体を前傾させないように。
2. 胸を張って行うとカラダをまっすぐ下ろせます。腰を落とすと同時に「ヤー！」。左右交互に10回。

どっちなんだい！ 肩回し（10回）

1. 両腕を左右に伸ばして軽く拳を握ります。肘は軽く曲げた状態で小指が上に来るようにするのがポイントです。
2. 胸を張って肩を下げたまま肩を後ろ回しします。「どっちなんだい！」と10回口にしながら腕の付け根から回しましょう。

ハッ！ ニートゥエルボー（左右交互に10回）

1. 両肘を曲げて立った姿勢から「ハッ！」と息を吐きながら片肘と反対側の膝をおヘソの前で近づけます。息を吐くと同時に腹筋を意識。左右交互に10回。