睡眠、ストレス、疲労でお悩みの方へ。 3つの「Q10」、どれを選ぶ？

〝睡眠時間"と〝睡眠での休養感"が日本人の重要課題とされる昨今。アスリートのコンディショニング指導に定評のある桑原弘樹さんに、〝睡眠の質を上げる"方法について、聞いてみた！

取材・文／大田原透　監修／桑原弘樹（コンディショニングスペシャリスト）

初出『Tarzan』No.876・2024年3月21日発売

睡眠効果の改善が体感しやすい時代に
アスリートも睡眠のためにサプリメントを活用

睡眠効果の改善が体感しやすい時代に

「ここ数年、睡眠に関するさまざまな研究が進んで、〝改善”の効果が体感できるようになってきました。寝具やデバイス、サプリメントなど、さまざまアプローチがありますね」と語るのは、多くのアスリートの指導に定評があるコンディショニングスペシャリストの桑原弘樹さん。

「現役のアスリートは睡眠の優先度が高いのですが、引退して我々と同じ生活になると、〝疲れが抜けない”と皆さん話します。睡眠の量も質も足りていないのです」

桑原さんによると、睡眠の質の低下は、成長ホルモンの不足に直結するという。成長ホルモンは、寝入り端の深いノンレム睡眠時に多く分泌されることが知られている。

「成長ホルモンは、肌を整えたり、筋肉の合成を促したり、全ての代謝に関係します。その働きをひと言で言えば〝疲労の除去”です。成長ホルモンは、日中のココロとカラダのストレスをリセットします」

成長ホルモンをきちんと得るためには、睡眠の量だけでなく、質を上げることが必要なのだ。

アスリートも睡眠のためにサプリメントを活用

「強いストレスにさらされているアスリートは、アドレナリンのために興奮して眠れないという悩みも抱えています。そのため選手たちは、遠征にも枕を持参したり、寝る前のぬるま湯での半身浴などルーティンを決めて実行することで、普段の生活と同じ睡眠を得られるように工夫をしています。ここ数年では、睡眠の質を上げて、朝のすっきりした目覚めを得るために、サプリメントを活用する選手も増えました」

桑原さんが薦めるのは「還元型コエンザイムＱ10」。〝睡眠の質が向上した”と、アスリートたちもその働きを実感しているという。

「コエンザイムＱ10は、私たちが活動するエネルギーを体内で作る際に不可欠です。体内でもコエンザイムＱ10は作られますが、20代をピークに量が減ります。しかも一般的に食物に十分な量が含まれていないため、体内で吸収されやすい還元型コエンザイムＱ10での補給を薦めます」※

アスリートならずとも、コエンザイムＱ10が必要と桑原さんは語る。「コエンザイムＱ10は、今ではサプリメントだけでなく、ヨーグルトやドリンクなどでも出回るようになりました。いずれも機能性表示もされているので、ライフスタイルに合わせて選べるのは嬉しいですね」

※体内の細胞に存在するミトコンドリアは、摂取した糖質や脂質などの栄養分が分解されてできた成分からエネルギーを生成する。このミトコンドリアに多く含まれているのがコエンザイムQ10。「還元型」は、体内に含まれている状態と同じなので、変換が不要だ。

還元型コエンザイムQ10 は、一過性のストレスを感じている方の

・起床時の疲労感の軽減に役立つ
・睡眠の質の向上＊に役立つ
・一過性のストレスの軽減に役立つ

＊ぐっすり眠れること、眠りが深いこと、睡眠中に目が覚めないことなど

【機能性表示食品の届出表示】本品には還元型コエンザイムQ10が含まれるので、一過性のストレスを感じている方の睡眠の質の向上（ぐっすり眠れること、眠りが深いこと、睡眠中に目が覚めないことなど）に役立つ機能や起床時の疲労感の軽減に役立つ機能、一過性のストレスの軽減に役立つ機能があります。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

日々の悩み&ライフスタイルでわかる、あなたに合った3アイテム！

「サプリメント」派のあなたに

《わたしのチカラ®ENERGY（エナジー）》

還元型コエンザイムQ10成分100㎎を、日々の生活習慣にスマートに取り入れられるサプリメント。自宅でもオフィスでも、持ち運びに便利で、食事との相性を気にすることなく、自分のペースで〝本来のチカラ〟を体感しよう。還元型コエンザイムQ10含有食品（１日摂取目安量当たりの機能性関与成分：還元型コエンザイムQ10、100㎎）。13.8g入り（460㎎×30粒。１日摂取目安量：１粒）、3,800円（税込み）。
機能性表示食品（届出番号F1043）

「ヨーグルト」派のあなたに

《わたしのチカラ®Q10ヨーグルト》

還元型コエンザイムQ10成分100㎎を、おいしくヨーグルトで取り入れられる。ほのかな甘さなので飽きが来ず、しかも脂肪ゼロ！　ビフィズス菌に加え３種の乳酸菌を使用。食卓に彩りも添えられるピンクと白のパッケージが目印。還元型コエンザイムQ10含有食品（発酵乳。１日摂取目安量当たりの機能性関与成分：還元型コエンザイムQ10、100㎎）。90g入り、希望小売価格149円（税込み、軽減税率商品）。
機能性表示食品（届出番号G1107）

「ドリンク」派のあなたに

《わたしのチカラ® Q10ヨーグルトドリンクタイプ》

還元型コエンザイムQ10成分100㎎を、忙しい朝にもピッタリな、手軽なヨーグルトドリンクで取り入れられる。嬉しい脂肪ゼロで、２種の乳酸菌を使用している。こちらも、食卓に彩りを添えられるピンクと白のパッケージが目印だ！還元型コエンザイムQ10含有食品（発酵乳。１日摂取目安量当たりの機能性関与成分：還元型コエンザイムQ10、100㎎）。100g入り、希望小売価格149円（税込み、軽減税率商品）。
機能性表示食品（届出番号G1108）