大胸筋下部を鍛える「デクラインベンチプレス」のやり方（松下▽さん）

皆さん、こんにちは！　筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！ 　今回もインスタに載せていない未公開種目なので、フォローしてくださっている方も是非ご覧ください！

大胸筋下部を鍛えるためのプレス種目「デクラインベンチプレス」を紹介します！（大胸筋上部を鍛える種目はインクライン、下部はデクラインと呼びます）

「デクラインベンチプレス」のやり方

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一般的なベンチプレスはフラットベンチ、インクラインはベンチを起こして行います。今回のようなデクライン種目の場合は、ベンチの角度を下げてセットします。

1. 押し始めの手の位置が、画像のように大胸筋最下部程度にあるようにします。（フラットの場合胸の真ん中、インクラインの場合は鎖骨の高さが一般的）
2. あとは通常のベンチプレスのように肩甲骨を寄せ下げて、胸を曲げてアーチを作ってプレス動作を反復します。

ジムに置いてあるベンチは、角度をフラットから下げることができないものが多いですよね！　その場合は、重りのプレート2〜3枚を、ベンチのお尻側の脚下に噛ませれば、デクラインベンチを即席で作ることができます。（ご利用のジムのルールに準じてください）

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！

僕がプロデュース＆監修するエステフィット心斎橋（姉妹店）が6〜7月にオープンします！

僕も定期的に大阪へ行き、会員様のトレーニングを担当致します！　ぜひ！

Instagramもよろしくお願いします！

「筋肉はカッコイイ▽」

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