筋トレの頻度は週2回？ 3回？｜上半身トレの行列ができる負荷相談所⑥

教えてくれた人

Q. 結局、トレーニングは週2回がいいの？ 3回がいいの？

A. 週2回しかできない負荷で、週2回行うべし。

──筋トレ本には「筋トレは週2〜3回ペース」と書いてあります。2回でいいなら、2回で済ませたいんですけど。

桑　マイク・メンツァーという伝説的なボディビルダーは、同じ種目を3週間に1回しかやらなかったそうだよ。

──3週間に一度とは最高！どうすればいいんですか？

桑　3週間に一度しかできないほど、追い込めばいい。前回の疲労が回復するタイミングで次の筋トレを行うと、超回復で筋肥大が順調に進む。疲労回復に3週間かかるくらい超ハードに鍛錬すれば、3週間に一度で構わないのだ。

関連記事ボディビルダーに聞く！ 「超回復」表ワザ＆裏ワザ

──回復に3週間かかるなんて、どんだけハードなんだろう。そんな辛いのは勘弁。

桑　だから週2〜3回なんだ。回復に3日かかる高強度の筋トレなら週2回ペースで。それより強度や量を落として、1〜2日で回復する筋トレなら週3ペースでやればいい。

──きつめの筋トレを週2回か、ゆるめの筋トレを週3回か。悩みますね。所長は？

桑　僕は年300回筋トレしているが、同じ種目は週1回ペースでやることが多いね。

──それもハード！　さすが。

この特集をもっと読む

Feature #86

上半身トレと負荷調整

取材・文／井上健二　イラストレーション／村上テツヤ

初出『Tarzan』No.806・2021年2月25日発売

Share