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筋トレの頻度は週2回？ 3回？｜上半身トレの行列ができる負荷相談所⑥
朝までかかってもオールアウトできない負荷なら、週3回でやっても筋肥大は一向に進まないだろう。
年300回筋トレを行うコンディショニングスペシャリスト・桑原弘樹さんが、負荷に関する相談所を開設。今回のお悩みは、筋トレの頻度は週2回と3回のどちらが良いのかについて。
教えてくれた人
Q. 結局、トレーニングは週2回がいいの？ 3回がいいの？
A. 週2回しかできない負荷で、週2回行うべし。
──筋トレ本には「筋トレは週2〜3回ペース」と書いてあります。2回でいいなら、2回で済ませたいんですけど。
桑 マイク・メンツァーという伝説的なボディビルダーは、同じ種目を3週間に1回しかやらなかったそうだよ。
──3週間に一度とは最高！どうすればいいんですか？
桑 3週間に一度しかできないほど、追い込めばいい。前回の疲労が回復するタイミングで次の筋トレを行うと、超回復で筋肥大が順調に進む。疲労回復に3週間かかるくらい超ハードに鍛錬すれば、3週間に一度で構わないのだ。
──回復に3週間かかるなんて、どんだけハードなんだろう。そんな辛いのは勘弁。
桑 だから週2〜3回なんだ。回復に3日かかる高強度の筋トレなら週2回ペースで。それより強度や量を落として、1〜2日で回復する筋トレなら週3ペースでやればいい。
──きつめの筋トレを週2回か、ゆるめの筋トレを週3回か。悩みますね。所長は？
桑 僕は年300回筋トレしているが、同じ種目は週1回ペースでやることが多いね。
──それもハード！ さすが。
取材・文／井上健二 イラストレーション／村上テツヤ
初出『Tarzan』No.806・2021年2月25日発売
