仕事中のイライラを落ち着かせる「太陽と月の呼吸」｜24時間お助けヨガ

坐りっ放しで同じ姿勢を続けたり、マルチタスクで忙しくパソコン仕事に励んだりすると、心身のコンディションが悪くなる。そんな不調の解消を目指し、ヨガインストラクターの京乃ともみさんは仕事中にスーツ姿でもオフィスで行えるヨガを提案。多くの企業に出張して指導している（現在もリモートで絶賛指導中）。

そのなかから、日中の在宅ワーク中にも感じやすい悩みを解決するヨガを紹介する。1回1分もかからないから、気になったときに好きなだけ何回でもやってほしい。

イライラしたら「太陽と月の呼吸」。

椅子に浅く坐り、背すじを伸ばして胸を張る。右手の人差し指を眉間（ヨガでいう“第3の目”）に当てる。右中指の関節で左鼻を閉じ、右鼻からゆっくり息を吸う。

右親指で右鼻を閉じ、右中指を離し、左鼻からゆっくり息を吐く。左鼻からゆっくり息を吸い、右中指で左鼻を閉じ、右親指を離し、右鼻からゆっくり息を吐く。これを3回繰り返す。

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Feature #62

困った時に！お助けヨガ24時

取材・文／井上健二　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／村田真弓　イラストレーション／Mariya Suzuki　監修／京乃ともみ

初出『Tarzan』No.796・2020年9月24日発売

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