カラダが硬い人向け。本当に効果的なプッシュアップのやり方
日本語でウデタテ、種目名でいうプッシュアップのメインターゲットは「大胸筋」。ところが、肩と手首のROM（関節可動域）が不十分だと、大胸筋に負荷をかけることができない。ベーシック種目、10回×3セットきちんとできますか？
取材・文／石飛カノ イラストレーション／阿部伸二 監修／澤木一貴（SAWAKI GYM）
初出『Tarzan』No.790・2020年6月25日発売
ベーシック種目｜王道中の王道、正しいウデタテを実践！
まずベーシックなウデタテに取り組んでみる。ROMが十分でない場合、誤ったフォームに陥りやすいことに改めて気づくはずだ。
ノーマルプッシュアップ
硬いカラダのあるあるNG
プレ種目｜肩と手関節が硬い人はまずここから！
弱点に気づいたら、次に紹介するプレ種目からスタートすべし。可動域の低さをカバーしつつ、ターゲットの筋肉に効かせていくのだ。
インクラインプッシュアップ
ワイドプッシュアップ
ストレッチもお忘れなく。
カラダが硬いなら硬いなりに効果が見込めるフォームを工夫すればいい。今のままの可動域でベーシック種目を無理に行うとケガに繫がることもある。急がば回れだ。
むろん、関節のストレッチは行っていくこと。柔軟性の伸びしろはとてつもなく大きい。いずれ適正なROMは獲得できる。そうなればベーシック種目に再び戻り、10回×3セットを楽に行えるようにしよう。
