【上級】バランスボール×自重トレで、動きの質が高まる

バランスを取りながら、さらなる筋力アップを。

いよいよ上級。ここではダイナミックにカラダを動かすことを目的にする。歩く、起き上がる、そしてひっくり返るなど。大きな動きをするということは、それだけ不安定な場面が現れやすいということ。つまり、これまで以上にバランスを取ろうと筋肉がしっかり鍛えられる。

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得られる効果は筋力アップだけではない。もう一つ重要なのが、動きの質を高めていけるという点だ。不安定な場所でさまざまな動きをすることで、安定した場所での動作をより的確に、そして効率的に行えるようになるのである。

はっきり言ってかなり難しい。しかし、できるようになったら、カラダの感覚が変化したことに気づくはず。こちらも各10回×3セット。

1. シッティングバランス

2. ウォーキングクランチ

1/20

3. ティーバランスウォーク

1/20

4. ツイスト

1/20

5. ニーリング

1/20

6. クルリ

1/20

7. スパインツイスト

1/20

取材・文／鈴木一朗　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／中田真代　監修・指導／菅原順二（arancia）

初出『Tarzan』No.777・2019年11月28日発売

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