ジムも器具も要らない！ 公園のベンチや車止めで「雄々しい太腿」を手に入れる

ベンチや車止めで雄々しい太腿になる。

近所にあるのは公園とは名ばかりのしょぼい広場で、鉄棒も平行棒も遊具もないんです。そんな場合でも、ベンチくらいはあるはずだ。ベンチや車止めがあれば、少なくとも脚の表裏のスーパーセットは実践できる。

ブルガリアンスクワットで大腿四頭筋、ルーマニアンデッドリフトでハムストリングスを交互に刺激。これなら昼の休憩時間でもできる。脚は自体重トレの土台となる部位なのでスーパーセットでの時短トレをちょいちょい取り込みたい。

車止めのブルガリアンスクワット

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ベンチのワンレッグ・ルーマニアンデッドリフト

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取材・文／石飛カノ イラストレーション／森 拓馬 取材協力／白戸拓也（フージャース ウェルネス＆スポーツ）

初出『Tarzan』No.777・2019年11月28日発売

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