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こんなパンを待っていた! 豆でつくられたグルテンフリーの《ZENB ブレッド》
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闘うドクター考案「4週間で8kg減」メソッド実践ルポ（3）
写真左：池井佑丞（いけい・ゆうすけ）／1980年生まれ。医学博士。医師としての活動のほか、ジムやキャリア塾などでダイエット指導を行う。この春、パーソナルトレーニングジム〈plat gym〉をオープン。写真右：丹羽圭介（にわ・けいすけ）／1983年生まれ。2010年、RISE ROOKIES CUPスーパーライト級新人王、2019年REBELS63kg級初代チャンピオン。パーソナルトレーニング〈ケイトレ〉代表。
ここまでのステップでかなりカラダは引き締まってきた。最終仕上げ、ステップ3は、ズバリ塩抜き。
ステップ3（22〜28日目）では、格闘技系トレ。
塩分ファスティングで水を抜き、ラストスパートをかける。
「体内の塩分濃度が上がると、これを一定濃度に下げるシステムが働き、細胞に水分が引き込まれます。塩抜きをすることでカラダに不要な水が溜まるのを防ぎ、減量の仕上げをします」
外食は塩分過多になりがちなので、できるだけ自炊に徹する。調理するときは減塩タイプの塩を使ったり塩を完全カットする。水分を摂る場合は水だけ。1週間徹底すれば水が抜けてスッキリ体型に。
プライオメトリクス＋ボクササイズ。週3〜4回の頻度で全身の筋肉を刺激しまくる！
トレーニングはプライオメトリクスを導入。これは瞬間的にパワーを発揮する動きで筋肉の瞬発力を養うメソッドだ。
スーパーBIG3でウォーミングアップはできている。よりダイナミックな動きで追い込みをかけていき、最後の仕上げは、むろんボクササイズで脂肪燃焼。
超ハードなこのメソッド、あなたならどう取り入れる？
・その場ジャンプ（リズミカルに20回繰り返し）
・その場ジャンプ（リズミカルに20回繰り返し）
・ツイストジャンプ（左右交互に20回）
・ツイストジャンプ（左右交互に20回）
・ハイドロブレーディング（左右交互に20回）
・ハイドロブレーディング（左右交互に20回）
・ボクササイズ（シャドーボクシング、ミット打ち、キック）
・ボクササイズ（シャドーボクシング、ミット打ち、キック）
・ボクササイズ（シャドーボクシング、ミット打ち、キック）
4週間の成果が、これだ！
試合が終わった後、減量オフ期の丹羽さんの体重は72kg、体脂肪率10%。4週間のチャレンジでこの通り、体重63kg、体脂肪率6%のバキバキのカラダに仕上がった。できすぎ！
取材・文／石飛カノ 撮影／山城健朗、大嶋千尋（丹羽さんビフォー＆アフター）
（初出『Tarzan』No.768・2019年7月11日発売）