腰痛を動的＆静的に解決！ 3分間で集中的にケアできる快適ストレッチ

腰の凝りや痛みの原因の多くは、脊柱に沿って走る細かい筋肉群やその周辺のインナー、さらにそれらを覆うアウターマッスルの張り。どよーんとした慢性的な腰痛を抱えている人は、迷わず以下の3分ストレッチを日課にしてほしい。

脊柱周辺の細かい筋肉を意識的に動かすのは難度が高いので、各10秒×3セットの静的ストレッチで徹底的に各筋肉を伸ばしまくる。で、最後の種目で腹筋をストレッチして姿勢改善に繫げるパッケージ。

ツールは高さのある枕を利用。ベッドまわりで凝り解消、もしくは痛みが出る前の予防に努めよう。

1. インクライン・サイドベンド

2. オブリーク・リーチ

3. ラウンドバック・プレッツェル

4. セミレッグ・ストラドル

5. ヒップリフテッド・ニーハグ

6. アーチ・ライイング