グラドル美腹筋塾・本気の腹筋メニュー6種目！

さまざまな種類がある腹筋トレーニングだけど、「どれでも一緒でしょ？」と適当に選ぶのはNG。実力的に正しくこなせないと、形だけで筋肉にまったく効かず、無意味になってしまうのだ。

いい腹筋を作るにはいい刺激を入れること。この中に、きっとあなたに合ったメニューがあるはずだ。

レースクイーンの林ゆめさんに、タレントの伊藤愛真さん、そしてグラビアアイドルの森咲智美さんの3人に、「女子の理想とする腹筋」を手に入れてもらうべく立ち上がったトレーナーの菅原順二さん。

「グラドル美腹筋塾」。前回のチェック編に続き、本記事では、いよいよ本気の腹筋メニューに突入！

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もっと腹を割りたきゃこれ！ レベルアップ・フッキン

林さんに課せられたのはワンハンドプランクとクリスクロスである。

「前者は腹筋全体を鍛えられることでおなじみのプランクを、さらに不安定な姿勢で行うもの。後者は体幹強化と腹斜筋の追い込み、加えて全身の連動性も高められます。いずれも高い腹筋能力を持つ林さんにはぴったりのメニューです」（菅原さん）

・ワンハンドプランク

・クリスクロス

ワンハンドプランクは地味にキツい。パンチを繰り返すとバタリと倒れ込む林さん。クリスクロスはハッキリ言って全身運動。腹筋に効くのはもちろん、カロリーもかなり消費する。

「今までは腹筋を追い込もうとはせず、できることを何となくやっていたので、正直言って2つとも辛いメニューでしたね。でもすごく刺激が入りました。これを続ければお腹にパックができるのも夢じゃないかも！」（林さん）

脂肪取りたきゃとにかく捻る！　ツイスト系エクササイズ

伊藤さんは最初に床に座ってのツイストから。まずは腹筋を使う意識を高めた後に、全身エビ反り状態のジャックナイフにチャレンジ。さらにはそのまま捻りの動作を加えるという鬼メニュー。フィニッシュ後は苦悶の表情だ。

「想像もつかないメニューだったのでびっくり。菅原さんからは腹筋の左右差も指摘されたので、普段からカラダの使い方も気をつけたいなと思いました。腹筋といっても全身を意識しないとダメなんですね。すごく勉強になりました！」（伊藤さん）

・シーテッド・ツイスト

・ジャックナイフ・ツイスト

くびれボディの第一歩は確実にお腹に効かせること！

森咲さんはフッキンの基本から、ということでロールバックから。上体を前後傾させることでよりお腹を使う意識を高めるのだ。

「これだけでジワジワ汗ばんできますね。代謝も上がりそう！」

続いてはツイスト・ニートゥチェスト。腹筋を正しく使って膝を引き寄せ、さらに捻ろうとするとほんの数回でもしんどい。10回3セットをこなした森咲さんは、ほとんどオールアウト状態だ。

・ロールバック

・ツイスト・ニートゥチェスト

「どちらかというとジムが苦手な私ですが、教えていただいたメニューはどちらも家でできるので、筋トレのモチベーションが上がりましたね。頑張ってウェストを細くして、ついでにくびれもできたらまた『ターザン』に出させてもらいます！」（森咲さん）

新しい扉を開けた3人。これから見せてくれる美腹筋に期待！

教えてくれた人

取材・文／黒田 創　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／天野誠吾、村田真弓

（初出『Tarzan』No.763・2019年4月18日発売）

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