#031 クオドラプト・オルタネイト・アーム&レッグ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／<a href="tags/takuya_shirato/">白戸拓也</a>

TARGET：ハムストリングス、大臀筋

床に四つん這いになる。クオドラプト・ヒップエクステンションに手の動きをつける。片脚を後方に伸ばすと同時に対角の腕を前に伸ばす。このとき、親指が上を向くように。10回行ったら逆ポジションで10回。3セット。

白戸拓也

1963年、青森県生まれ。フージャースウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

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TARGET：ハムストリングス、大臀筋

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