週2日の筋トレで腕は太くなる。
長時間のPC作業の敵「巻き肩」をリセット。
ハイレベルな自体重トレで腹筋を割りに割る。
腹筋をまんべんなく刺激「リバースクランチ」。
親子丼と牛丼、カロリーが低いのは?
3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。
「肩甲骨と背骨」を整えて、上半身トレを効率的に!
溜まった皮下脂肪は“6か月”で攻略しよう。
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#023 スティッフレッグド・デッドリフト:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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TARGET:ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋

両足を腰幅に開いて立ち、2Lのペットボトルを左右の手に持つ。胸を張って膝を軽く曲げた姿勢からスタート。股関節を中心にカラダを2つ折りにして、伸展させて胸を張る。3秒かけてカラダを折り、1秒維持、2秒かけて元の姿勢に。8〜10回×3セット。

取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/白戸拓也

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