ハイレベルな自体重トレで腹筋を割りに割る。
肩がガチガチなら、肩甲骨ほぐし。
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割りづらい「腹筋の下部」にはこの2種目!
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健康診断前日の筋トレはNG。
3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。
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#001 プッシュアップ:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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TARGET:胸

テニスボールを胸の下に置く。両脚を揃えて腕立て伏せの姿勢をとる。最も重要なのは肩甲骨を寄せた姿勢をキープすること。顎を引いて頭をまっすぐにしたまま肘を曲げ、胸でボールに優しくタッチ。3秒かけて下がり、1秒維持、2秒かけて元の姿勢へ。8〜10回×3セット。

取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/山内省吾 ヘア&メイク/村田真弓 監修/白戸拓也

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