「BFP10%塾」特別企画・ガシガシ着られる高機能〈TIGORA〉で「なかま」HIIT！

平日の朝、仲間と目指す“腹割”BFP10%「なかま」HIIT！

高機能なウェアやギアを、手ごろな価格で提供する〈アルペン TIGORA〉。「TIGORA×TRAINING」では、体脂肪率（BFP）10％切りを目指す、各種プロジェクトをサポートしている。

今回の提案は「BFP10％塾」というプロジェクトの特別メニュー。3人の仲間と鍛え合うメニュー監修は、川人将裕さんである。

「効果が高いのは、平日の朝練です！ 朝であれば、言い訳はできません（笑）。仲間と互いに負けじと競い合い、協力し合って、BFP10％で“腹割”を目指します」

たったの4分30秒×週5回×6週間

やることは、たったの4種目。超時短、全部で4分30秒である！

「食事をメインに皮下脂肪を落とし、トレーニングでは腹筋の筋厚を増やし、さらに周囲の筋肉も整えます。そのため、HIIT（ヒート）という高強度のインターバルトレーニングを採用しました。朝のHIITであれば、生活はさらにアクティブに変化し、結果は自ずとついてきます」

題して、「なかま」HIITである！

ということで集まったのは、川人さんの提案に賛同する「Alpen BEYOND PR
OGRAM」に参加するトレーナー仲間たち。

「4種目を3周回、周回ごとに3人のポジションをローテします。10秒間ゆっくり、20秒間は全力で回数をこなします。6週間で結果を出しましょう」

仲間と〈TIGORA〉があれば、何が立ちはだかろうと、きっと超えられる！

「なかま」HIIT!  は1回たったの4分30秒！

1. ロンドンブリッジ

仰向けに寝た2人は、膝を軽く曲げて挙上し、足の裏を合わせる。このレッグレイズの橋が落ちないよう、腹筋下部を緊張させて押し合う。もう1人は、脚を引き寄せて橋をジャンプ、跳んだら橋を潜る（体幹を中心にした全身トレ）。

2. ダブルスクワット

1人は写真の腕立て伏せの姿勢で、腹筋で体幹を固める。残る2人は、腕立て伏せ姿勢の1人の横に立って左右の脚を持ち、声を掛け合って膝を90度曲げ伸ばしする。2人の息が合わないほど、体幹を固める1人の負荷が増す！

3. ロシアンツイストアタック

川の字に仰向けに寝て、軽く膝を立てる。中央の1人が左右に上体を振りながら起こすロシアンツイストに合わせて、左右の2人が交互に手で押し合う（腹筋への刺激が高まる）。2人が外側にツイストする際も、エア押しをする。

4.「なかま」ジャンプロープ

対面する2人が、左右の手を結んで一本のロープを作る。2人は全身を連動させてロープを大きく回し、もう1人は、その輪を体幹のチカラで跳び＆潜る。最初はカラダの正面でロープを跳び、慣れてきたら後ろ回りで跳ぼう。

フィットネス動画、満載。“本格”なのにワンコイン！ 

〈TIGORA〉をはじめとするスポーツ用品販売の〈アルペン〉が、初の本格オンラインフィットネス「Alpen BEYOND PROGRAM（アルペンビヨンドプログラム）」を展開。川人さん、tigerさん、RICKEYさんのほか、30名以上の超一流インストラクターが本気で考えた、800本以上の動画メニューが話題だ。

筋トレや“やせる”など“なりたい自分になれる”8つの目的別、10段階のレベル設定で、会費は月額500円（税込み！）。「街のフィットネスクラブでは実現しない、ハイレベルな内容が魅力です」（川人さん）