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【動画】背中と脇腹をシェイプする「くびれツイスト」

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「くびれツイスト」を紹介!

くびれツイスト

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は「くびれツイスト」を紹介。背中と脇腹のシェイプアップに効果的なエクササイズです。

  1. タオルを用意する。
  2. 立ち膝姿勢から、右足を真横に伸ばす。
  3. タオルの両端を持ち、お腹を締めつつ両腕を頭上に伸ばす。
  4. タオルを鎖骨に寄せるのと同時にカラダを左に倒す。
  5. ウエストを捻り、カラダを床に向けた後、3の状態に戻る。
  6. 1セットにつき、3〜5の動きを左右4回ずつ、計8回行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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