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【ストレッチ動画】デスクワークで丸まった肩甲骨をほぐす

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「肩甲骨・潤滑ストレッチ」を紹介!

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肩甲骨・潤滑ストレッチ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は「肩甲骨・潤滑ストレッチ」を紹介。デスクワークで丸まりがちな肩甲骨、背骨上部を動かすことができるエクササイズです。

  1. 腰幅よりも広いスタンスの立ち膝姿勢から、肩の真下に手のひらをつき、四つ這いになる。
  2. 両手を肩幅の2倍程度に開く。
  3. 左肩を入れ、胸を床に近づけて天井を見る。
  4. 右側も同様に3の動きを行う。
  5. クロールをするように左腕をまわす。
  6. 1セットにつき、1〜5の動きを左右交互に8回繰り返し行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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