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【動画】脂肪燃焼エクササイズ・プランクジャンプスイッチ

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「プランクジャンプスイッチ」を紹介!

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プランクジャンプスイッチ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は「プランクジャンプスイッチ」を紹介。腹部と背面の引き締め、全身の脂肪燃焼に効果的なエクササイズです。

  1. 肩の下に手のひらをつき、プランクの姿勢を作る。
  2. 左脚を左手の外側に踏み込む。
  3. ジャンプして足を左右3回入れ替える。
  4. 1セットにつき、1〜3の動きを左右交互に8回繰り返し行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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