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【動画】背骨ツイスト&肩甲骨しぼりエクササイズ

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「背骨ツイスト&肩甲骨しぼり」を紹介!

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背骨ツイスト&肩甲骨しぼり

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は「背骨ツイスト&肩甲骨しぼり」を紹介。背骨の可動域を広げながら、背面を鍛えられるエクササイズです。

  1. 右脚を立てて左膝を床に着いたら、左右の膝が90度になるように調整。
  2. 背骨を伸ばし、股関節を折り込むように上体を倒す。
  3. 右手を垂らし、左手は右膝の外側に添える。
  4. 上体を捻りながら、右腕で弧を描くように上方に伸ばしたら元の姿勢に戻る。
  5. 右肘を曲げ、肩甲骨を寄せたら元の姿勢に戻る。
  6. 1セットにつき、4〜5の動きを左右8回ずつ繰り返し行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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