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【動画】ボトルシェイク腹筋|Tarzan 8カウントエクササイズ#21

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「ボトルシェイク腹筋」を紹介!

ボトルシェイク腹筋

Tarzan8カウントエクササイズ。今回はフッキンのアレンジ種目「ボトルシェイク腹筋」を紹介。お腹の前側の筋肉を鍛えつつ、上半身と下半身の連動性を高められるエクササイズです。

  1. 水が半分程入った2Lペットボトルを用意し、膝を立てて床に座る。
  2. 下腹部に力を入れて、腰を丸めつつ床に近づけていく。
  3. 胸の前でボトルを持ち、両脚を床から浮かせる。
  4. 4カウント、ペットボトルを胸の前でシェイクする。
  5. 上半身と脚を伸ばして床に近づけつつ、ペットボトルを頭上へ(※きつければ、ペットボトルは胸の前でOK)。
  6. 上半身と脚を同時に持ち上げて寄せる(※上半身と下半身を同じ割合で動かすことを意識する)。
  7. 1セットにつき、4〜6の動きを8回繰り返し行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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