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【動画】ピョンピョン・プッシュアップ|Tarzan 8カウントエクササイズ#10

8カウントエクササイズ10

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「ピョンピョン・プッシュアップ」を紹介!

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Tarzan8カウントエクササイズ。今回はプッシュアップのアレンジ種目「ピョンピョン・プッシュアップ」を紹介。通常のプランクの姿勢から、左右へジャンプ&プッシュアップを行うことで、体幹に加え二の腕、脇まわりにも効かせることができるエクササイズです。

  1. 肩の真下に手を置き、プランクの姿勢を作る。
  2. お尻、お腹、脇を締め、頭から踵まで一直線をキープ。
  3. 手でカラダを支え、4カウントで左右交互に跳ぶ。
  4. 足を中心に戻し、膝を曲げて床に着き、プッシュアップを行う。
  5. 1セットにつき2〜3の動きを8回行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

取材・文/門上奈央 撮影/山城健朗 動画編集/太田千鶴 監修/河村玲子

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