リンパマッサージで老廃物を優しく流す。
冷えを感じたら、20の「温活」でポカポカ。
「動けるカラダ」になる高強度トレにチャレンジ!
はじめてHIITをするなら【初級編】を!
低コスト・高タンパクな自炊の下ごしらえ法。
ダンベルを使いまくる王道19種目。
体脂肪率25%以上なら、まずは速歩&筋トレ。
カラダの背面を鍛えるなら、ブリッジはいかが?
  • 公開:

【動画】バックランジ・ツイスト|Tarzan 8カウントエクササイズ#01

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「バックランジ・ツイスト」を紹介!

Share

バックランジ・ツイスト

  1. 両足を股関節幅に開く。
  2. 手は頭の後ろにセット。
  3. 足を大きく後ろに引いてしゃがむ。
  4. ウエストを捻りながら蹴り上げる。
  5. 1セットにつき、左右各16回行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

取材・文/門上奈央 撮影/山城健朗 動画編集/太田千鶴 監修/河村玲子

Share