【6日目】自体重トレ30日間プログラム｜プランク

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

6日目・フッキンアレンジ①

プランク（目安：30〜60秒キープ）

顎を引き、骨盤を内側に巻き込むつもりで。肘の角度は90度。

1. 床にうつ伏せになり、両肘から先を床につく。
2. 肘の角度は90度。
3. 両脚は揃えてまっすぐ伸ばし、爪先を立てる。
4. 頭から踵までのラインが一直線になるように。
5. 胸を張り、お腹を引っ込めて30秒〜1分間キープ。

自体重トレ30日間プログラムとは？

• やる気はあるけど、できれば運動したくない
• 時間がないことを言い訳にしがち
• カラダを気遣う、きっかけが欲しい

上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。

今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。

何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

この連載をもっと読む

Series

自体重トレ30日間プログラム

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／天野誠吾　イラストレーション／加納徳博　トレーニング監修／清水忍（IPF代表）

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

Share