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股関節ケアに威力を発揮！ 効率良いギア〈インフィ〉の使い分け
パフォーマンスUPは、股関節のほぐしから！ 股関節の徹底ケアでランニング記録の向上、効率よいスクワットの実践、さらには腰痛リセットも！
IMPHYが解決！「股関節の関係」。
関節のトラブルや悩みは十人十色。ゆえにケアの方法も一つではない。たとえばランナーにとっては股関節の前と後ろの筋肉をほぐすことがポイントとトレーナーの柳本真珠子さん。
教えてくれた人
「股関節の屈曲に関わる腸腰筋や大腿直筋、後ろ側にある伸筋群の大臀筋やハムストリングス。これらの筋肉の伸縮が大きく行われるようリリースしないとパフォーマンスが伸びません。また、膝関節を安定させる脚の外側の腸脛靱帯の柔軟性不足はランナー膝などのトラブルにつながるので、ケアは必須です」
筋トレ派なら骨盤の正しい位置を保つ大臀筋とハムストリングス、腸腰筋をほぐすことはマストだと言う。
「特にスクワットは骨盤を安定させ股関節前側の収縮と後ろ側の伸張を出すことがポイント。そのため長時間同じ姿勢で座ることで硬くなった腸腰筋をほぐし、骨盤の崩れた姿勢で失われた大臀筋やハムストリングスの柔軟性を取り戻すことが重要」
さらに腰痛対策でも股関節の動きを向上させる＝股関節まわりの筋肉のハリをリリースすることがカギだ。骨盤まわりの大臀筋と腸腰筋、太腿まわりの大腿四頭筋とハムストリングス、お尻まわりの中臀筋、梨状筋、仙腸関節のリリースが必須とのこと。
こうした股関節ケアに威力を発揮するのが〈IMPHY〉のギア。全身の筋膜リリースに対応するリリーススティックPC、自重をかけて転がすスパイラルボール、安定して刺激を入れられるストレッチボールズだ。
〈IMPHY〉のギアを使い分けて股関節をリリース、パフォーマンスUP！
リリーススティックPC
使用部位／ハムストリングス、大腿四頭筋、腸脛靱帯
スパイラルボール（レギュラー）
使用部位／大臀筋、腸脛靱帯、腸腰筋
スパイラルボール （ミニ）
使用部位／梨状筋、中臀筋、 仙腸関節
ストレッチボールズ スパイラル
使用部位／腸腰筋仕上げ
※大筋肉…体幹、腿、お尻等／小筋肉…腕、ふくらはぎ、足等
これらのギアを使い分け、股関節のトラブルに対応すれば万事解決。
『ターザン』お勧め“股関節まわり”のリリース法。
リリーススティックPCなら…
大腿四頭筋に！
床に座り、伸ばした脚の太腿前にリリーススティックPCの突起を当てて上下にこする。大腿四頭筋の深層部の筋膜をリリース。
大腿四頭筋に！
椅子に腰かけて片脚の膝を曲げ、太腿前をストレッチ。この状態でリリーススティックPCで刺激すると浅層の筋膜がほぐれる。
ハムストリングスに！
椅子の座面などに片足を乗せて立つ。ハムストリングスは伸展状態。リリーススティックPCで刺激すると浅層の筋膜リリースに。
ハムストリングスに！
床に座り、片脚の膝を立てる。緩ませたハムストリングスをリリーススティックPCでこすると、深層の筋膜に刺激が入る。
腸脛靱帯に！
腸脛靱帯は骨盤から膝下に至る脚の外側の長い靱帯。椅子に座りストレッチをかけた姿勢で丁寧にリリーススティックPCで刺激する。
ストレッチボールズ スパイラルなら…
腸腰筋に！
床に縦に置き片手で支え、腸腰筋に当て自重をかける。腹筋の力を抜きカラダが沈み切ったら、少しずつ位置をずらして深層を刺激。
スパイラルボールなら…
大臀筋に！
スパイラルボールのレギュラーサイズを床に置き、お尻を乗せる。ボールを当てた方の脚を逆脚にクロスさせると、より刺激が加わる。
腸腰筋に！
レギュラーサイズを左右の腸腰筋に当て自重をかけて小さく転がしながらハリをほぐす。よりピンポイントで刺激するにはストレッチボールズ スパイラルを。
腸脛靱帯に！
床に両手をついて片脚の膝を曲げ、スパイラルボールのレギュラーサイズを腸脛靱帯に沿わせてしっかり転がす。常に自重でプッシュ。
スパイラルボール ミニなら…
梨状筋に！
腰痛の原因になる梨状筋は深層の小さい筋肉。スパイラルボールのミニサイズをお尻に当てて床に座り、ハリを探しながらほぐす。
中臀筋に！
お尻の左右外側に位置する中臀筋はほぐしにくい筋肉。スパイラルボールのミニサイズを当ててやや横向きに座り、体重をかける。
仙腸関節に！
仙腸関節は骨盤の中央の仙骨と左右の腸骨のジョイント部分。スパイラルボールのミニサイズを当ててピンポイントで刺激する。
「自分のカラダと対話しながらリセットしていけば、カラダの機能だけでなくハリや歪みが改善して、見た目も変わってくるはずです」（柳本真珠子さん） 
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 ヘア&メイク／天野誠吾
初出『Tarzan』No.814・2021年7月8日発売
